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几招让你迅速变成肌肉男！
几招让你迅速变成肌肉男！
【几招让你迅速变成肌肉男！】 运动长肌肉需补充的营养元素
1、提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄入量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56~75克碳水化合物 ， 体重190磅以下的运动员应限制在每天40~55克碳水化合物 。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源 。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克 。
2、训练前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量 。训练前摄人40~60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能 。训练后立即摄入另40~60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织 。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入 。
负重深蹲
深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉 ， 让腿部更加的结实，同时腹部也得到了很好的锻炼 。而负重深蹲的效果则是更加强大 。刚开始练习可能会觉得比较困难，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的 。
首先就要将自己的双手握住杠铃，扛到颈部后方的斜肌上，接着再将自己的双脚分开 ， 宽度比髋部再大一些 ， 眼睛要看前方 。然后收紧腹部，臀部提起 ， 同时保持均匀的呼吸 。呼气，同时开始慢慢的下蹲，当大腿和小腿呈直角时停止，接着慢慢的收回膝盖，大腿的肌肉一定要收紧，向后伸展 ， 并且保持背部挺直 。身体完全直立之后再重复练习 。
俯卧撑
俯卧撑是非常多见的减肥方式，能帮助男人强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，减肥的效果是非常明显的 。不过这项运动最重要的还是姿势的正确，很多人因为做俯卧撑的姿势不标准，所以白白浪费了力气也没有达到很好的健身效果 。
而正确的做法应该是双手按在地面上 ， 双脚向后伸直，撑住身体 。可以将手臂弯曲，然后再让身体慢慢地下降，但是同时还要注意到手肘应该向外扩张，而不要指向自己的后方 。双肩和肘部应该处于平行状态，而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直 。坚持练习，相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了 。
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