脑力劳动者因为长时间伏案工作，缺乏运动，全身各器官的活动不足，使器官功能减退，也容易诱发各种疾病 。而脑力劳动者相对来说体质普遍较差，因此，如何运动、如何合理安排运动计划 ， 才能达到运动的预期效果呢？
这里向脑力劳动者介绍一个可供参考的锻炼方案：早晨锻炼20分钟，步行慢跑约10分钟，做5分钟拳操等锻炼，5分钟肌肉力量锻炼 。上下班有意识地步行1-2站路 。在工作的间隙要离开办公桌 ， 扩扩胸，甩甩手，踢踢腿，活动一下身体的各个关节 。如果实在太忙 ， 要记得经常舒展地伸个懒腰 。晚饭后和睡前可散步10分钟 。每周可进行一次较大活动量的锻炼，如郊游、球类、爬山等活动，既锻炼了身体，又能心旷神怡，有助于消除疲劳 。下面我们介绍一下运动操的具体方法 。
1．上下耸肩运动
两足分开而立 ， 约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落，做8次 。
2．背后举臂运动
【脑力劳动者健身运动操】两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后 ， 两臂猛地落下 ， 像要撞到腰上（实际也可撞上），做1次 。
3．脚腕屈伸
坐在椅上，两腿分别直伸上抬，脚踝用力屈伸，勾脚、绷直，如此反复，两腿交替运动 。可以两腿一起做，也可以单腿进行练习 。
4．伸屈压腿
坐在椅上 ， 一腿屈膝 ， 另一腿向前伸直，足跟着地，足尖翘起；然后上体前屈，两臂前伸，胸部尽量触腿 。接着再换另一腿做 。
5．伸臂压肩
面向椅背，两脚分开站立 ， 体前屈 ， 直臂，两手扶椅背 。然后，肩、胸作弹性下压动作，反复运动 。
6．蹲起压肩
背向椅背 ， 两脚分开站立，两手向后扶椅背 。然后 ， 身体尽量下蹲，并保持上体垂直 。如此，一蹲一起地上下活动 。
7．站立起落踵
面向椅背，手扶椅背站立 。然后，两脚交替上下足尖沾地，脚后跟上下、上下 。
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