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韵律操的注意事项-韵律操的好处有哪些？

生活百科 韵律操

韵律操可以根据练习者的不同年龄、性别、能力、爱好和健康程度、以及发展或改善身体某部分的需要而创编出各种动作形式，它可以有针对性的练习，使之达到预期的目的，因此 ， 韵律操是深受中学生喜爱的体育项目 。

韵律操的注意事项-韵律操的好处有哪些？

文章插图
韵律操的注意事项-韵律操的好处有哪些？
韵律操的简介
韵律操是一种在场地内 ， 使用球、棍、圈、绳、棒、带进行比赛的体操项目，参加的人数比较灵活，可以是单人、双人或者三人以上 。韵律操融合了芭蕾、体操、舞蹈等项目的特点 。
韵律体操的创始人、瑞典著名的体操专家Meekman主张韵律操动作的原则是：应将人体的运动规律融贯进动作中去 。韵律体操应体现“运动员的喜悦、动作的创造性和现代音乐与身心的结合” 。韵律操“可当作节奏体操的新式动作形态体操” 。Meekman重点指出了两个方面：人体运动的规律与动作的关系；身心统一发展关系 。
韵律学是让身体的组织结构更加精巧的一种游戏，它是教给我们怎样去开动心灵的游戏，是让心灵和身体理解节奏的游戏 。做韵律操会使人的性格也富有韵律感，富有韵律感的性格是美好的 ， 强大的，能够温和地顺应自然的法则 。
韵律操的注意事项
做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数 ， 并注意运动卫生 。
合理安排练习时间与次数
进行韵律操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上 。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好 ， 因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用 。每星期安排2—3次 ， 每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束 ， 以免因过度兴奋影响入睡 。
注意运动卫生
做韵律操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度 。因为 ， 人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛 ， 使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备 。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松 。运动后洗热水澡 ， 能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛 。
韵律操技巧有哪些
想要掌握好韵律操的技巧，学会韵律操的基本步法是很重要的，下面就来简单的讲讲 。
足尖步
足尖步是以前脚掌着地行走的一种基本舞步 。预备姿势：提腹、挺胸、仰头 ， 两臂自然下垂 。
做足尖步行走时，迈出腿的膝关节和脚面绷直外展，落地时要从脚尖过渡到前脚掌 。足跟尽量提高，上体挺直，收腹、立腰 ， 直臂摆动 。
滚动步
滚动步是从脚尖到全脚掌依次滚动着地的基本舞步 。
预备姿势：直立，双手叉腰，挺胸、抬头 。
①～②拍，右腿屈膝、脚尖点地，小腿垂直于地面 。
③～④拍，右脚由脚尖滚动到全脚掌时，膝关节蹬直，同时 ， 左腿屈膝，脚尖点地，重心柔和地移至右腿，移动重心时要求髓部上提 。
跳步
跳步练习是增强下肢肌肉力量，提高协调性的最有效的锻炼方法之一 。可以单个动作反复进行练习 ， 也可以将几个跳步组合在一起进行练习 。
踏跳步
踏跳步是同侧腿单起、单落的跳步 。一脚向前踏步，蹬地起跳，另一腿在空中可配合上体做含胸、屈膝前举腿和展胸后举腿动作，踏跳腿落地 。
交换腿跳
交换腿跳是异侧腿单起单落的跳步 。一脚踏步蹬地起跳，在空中交换腿后另一脚落地 。
前摆转体跳
一腿向前迈步蹬地起跳 ， 另一腿前摆，同时转体180度，起跳脚落地（单起单落），摆动腿后举 。
转体
转体，是韵律体操和舞蹈中难度较高的动作，也是训练平衡器官的一种很有效的手段 。做转体动作时 ， 要始终保持身体正直 ， 重心平稳 ， 腿要用力伸直 ， 以手臂带领身体的转动 。
韵律操的好处有哪些
韵律操与音乐是有机的联系着的，必须在优美的音乐伴奏下进行 。他不仅激发练习者的情绪，陶冶美的情操 。而且能够延缓疲劳的出现，增强联系的效果 。音乐中的节奏变化，使韵律操有感染力和生命力 。只有按照音乐的节奏左右节律和优美大方的动作 ， 才能表现音乐的优美欢快和激昂的情绪，使练习者得到韵律操节奏感和韵律感的体验 ， 达到美的享受 。
韵律操通过造型美观的体操和现代的舞蹈动作 ， 塑造健康的身体和健美的体形 。韵律操的动作造型优美、舒展大方、朝气蓬勃，完成动作有力度，准确到位 。每个动作都可以有效地训练人体各有关部位的正确姿态 ， 是人体匀称和谐的发展 。
韵律操的单个动作多、瞬间造型多、动作节奏变化多，使成套动作节奏丰富而多变，由于是在音乐的伴奏下进行的，它遵循人体运动的规律，从分扩大有集体的活动范围 ， 合理的运用肌肉放松与紧张的协调配合，加上节奏的强弱变化和高低起伏的各种曲线运动，因此充分体现出节奏鲜明的特有风格 。这是任何体育项目都不能相比的 。
韵律操可以根据练习者的不同年龄、性别、能力、爱好和健康程度、以及发展或改善身体某部分的需要而创编出各种动作形式，它可以有针对性的练习，使之达到预期的目的，因此，韵律操是深受中学生喜爱的体育项目 。通过练习可以促进身心健康，是改善身体机能和形态的有价值的内容和行之有效的手段 。
【韵律操的注意事项-韵律操的好处有哪些？】 韵律操不受场地、器材、人数、年龄、性别、气候等条件的影响 ， 便于进行教学与训练 。只需要一台录音机和一块空地就可以活动起来 。尤其广大青少年，正处于长身体阶段，可塑性大，是获得人体健美的时期 。通过韵律操的练习，能使他们精力充沛、生气勃勃、姿态端正、举止灵敏而又洒脱，显示出青春的活力 。总之，韵律操的教学形式多样，动作优美大方，具有趣味性、娱乐性节奏性观赏性健身性实用性和普及性的特点 。

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