每天跑步半小时一个月瘦多少斤 跑步者经验分享
1、如果你以前没跑过，那么 这样一个月下来 5-8斤左右（不控制饮食的情况下） 。
2、如果你每天晚上，睡前4个小时，不吃任何东西 那么这样一个月下来，8斤-10斤左右（三餐不节食） 。
3、如果你每天控制饮食，低碳水化合物，低脂肪摄入，那么一个月下来12斤-16斤左右（每天主食不超过6两) 。
4、如果强力控制饮食，每天粮食不超过4两，所有食物总和不超过半斤 ， 那一个月20斤- 24斤左右（但是这样得用补剂），这是极限了 ， 再高基本不可能 。
5、另外根据我的经验，慢跑有平台期，就是说，你跑了一段时间后，就不会按照我上面说的那样减了 。我指的是没跑过的人 ， 或者以前跑，停止超过2年的人 。
【每天跑步半小时一个月瘦多少斤 跑步者经验分享】6、最好的办法是，一周4次有氧 ， 三次跑步，一次花样，这一次花样 ， 可以是跳绳，也可以是爬山，也可以是打羽毛球 ， 也可以是游泳，这样比单独跑效果要好 。
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