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饮食5大原则快速减肥不反弹

生活百科 食物


一、正确适量的饮食
提升饮食观念
大部分肥胖人群都有吃快食的习惯 。不但吃得快、吃得多 ， 还吃得油腻杂乱 。正确的饮食习惯应该要慢下来，充分咀嚼后再吃下一口 。同时，吃饭要用心 。常常听到有人说，不知道等下该吃什么 。这种生活方式很容易造成暴饮暴食 。正确的方式是，记录前一餐的内容，以此分配下一餐的食物和食量，让三餐饮食均衡 。
拒绝“空能量食物”
“空能量食物”即垃圾食物 ， 如汉堡 ， 薯条，泡面，可乐等 。
这些食物并不含有身体需要的优质蛋白质、醣类、脂肪、维生素、矿物质和酵素等各种营养 。吃下去之后 ， 很快就会感到饥饿 。想要减肥，就要拒绝这些“空能量食物”，多摄取自己喜欢且身体需要的食物，放慢速度享受食物的美味，逐步进入“吃对食物，七分饱;少量多餐，身体好”的良性循环中 。二、控制油脂摄入
减肥当然不能重油重盐 ， 但是身体长期缺乏优质油脂的摄入 ， 不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡 ， 也不利于减肥 。控制油脂摄入要注意2个重点：选择好油和适合的烹饪方式 。三、掌握升糖指数控制体重
优选低升糖指数的食物
升糖指数就是升糖素升高的指数 ， 减肥期间应该多吃低升糖指数的碳水化合物 。这是因为，升糖素主要作用是迅速使肝脏中的糖元分解，与胰岛素共同协调血糖水平的动态平衡 。如果胰岛素/胰升糖素比值明显上升，身体将容易囤积脂肪 。此外饥饿时，血液中胰升糖素和胰岛素的复杂变化导致血糖指数快速飙升，也容易形成脂肪储存在体内 。四、享瘦的关键食物
【饮食5大原则快速减肥不反弹】富含纤维质的食物
此类食物能营造体内的有机酸环境 。人体内的有机酸能够使代谢顺畅，并且清除沉积的乳酸及废弃物，让人看起来气色更好 。有机酸也能够协助肝脏排毒，协助将人体内的醣代谢出去，进而帮助胆汁正常分泌，减缓肝脏中的脂肪制造 。此外，此类食物热量低、却可以延长胃肠排空时间、增加饱足感，又能减少肠道内脂肪的吸收，是控制体重的好帮手 。五、良好的日常饮食习惯
1、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽 。这不仅有助于消化也有利于养生。
2、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。
3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食 。
4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐 。
5、食物要多样化，不要偏食 。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食 ， 只能使新陈代谢紊乱 。提倡清淡饮食 。
6、多多饮水 。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足 。最好每天喝6-8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果 。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足 。
7、自己做饭 。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品 。如全麦面包和餐后水果等 。
8、增加纤维 。每日饮食中要含有约20克纤维 。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品 。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果 。
9、控制食欲 。应当学会抵制美味佳肴的诱惑 。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时 ， 您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动 。

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