现代人生活紧张忙碌 ， 普遍都有排便量不足的状况，甚至有便秘的问题 。便秘也是肥胖的杀手，宿便会不知不觉让身材变形 。今天家庭医生在线减肥编辑为大家推荐10种最有效的清肠排便食物，让大家快速清除宿便，健康瘦身 。
推荐一：燕麦
排便瘦身作用：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈 。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄?。?从而减轻体重 。而且，还能改善你的便秘烦恼 。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥 ， 这种一举两得的方式你怎么可以错过呢？
推荐二：西芹
排便瘦身作用：西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻 。另外 ， 西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦 。
【力荐十大清肠排便食物】推荐三：地瓜
排便瘦身作用：地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖 ， 有益大肠保健 。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖 。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象 。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄 ， 改善便秘情况 。
推荐四：苹果
排便瘦身作用：苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外 。同时丰富的纤维质 ， 有助排泄 。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品 。
推荐五：香菇
排便瘦身作用：蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦！
推荐六：白萝卜
排便瘦身作用：生吃可促进消化 ， 还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能 。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅 。
推荐七：韭菜
排便瘦身作用：含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收 ， 能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结 。
推荐八：玉米
排便瘦身作用：玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维 ， 能刺激肠壁，帮助排便整肠 。玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟著平坦啰！
推荐九：泡菜
海带又酸又辣的泡菜是许多人的最爱 ， 尤其是韩国泡菜 ， 腌制过程中使用生姜与辣椒 ， 不但能燃脂美?。?其中的乳酸菌更能让你排便通畅 ， 当成开胃菜最合适 。
推荐十：海带
排便瘦身作用：中医专家指出，海带属于碱性食物 ， 富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢 ， 并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动 。
另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在排毒减肥的同时，起到预防白血病的作用，一举两得 。
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