文章插图
八招瑜伽姿势最能燃脂！
一、乌鸦式
1、来到下犬式 ， 十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前 。
2、屈肘，不过要记得放松肩膀 ， 停留5个呼吸，回到下犬式 。坚持练习 ， 很快就可以和手臂上的摆摆肉说拜拜了 。
二、单腿下犬式
1、来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在一起 。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿 。
2、保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸 。完成五次呼吸 。
三、幻椅扭转式
1、双脚并拢粘在瑜伽垫前，吸气，屈膝下蹲 ， 双臂向上伸 。
2、呼气 ， 左胳膊肘至于右膝外 。双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度 。左臀微微向后，确保两膝平行 。保持此姿势完成5个完整的呼吸 。
四、抬膝板式
1、下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部 ， 绷直左脚 。
2、保持此姿势完成5个完整的呼吸 。注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习 。
五、蝗虫式
1、俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧 ， 吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬 。
2、手臂伸直 ， 眼睛往上看，停留五个呼吸 ， 呼气还原 。
六、战士三式
1、双腿伸直并拢，重心移到右脚，双臂上举过头顶 。左腿向身后抬 ， 从髋部折叠上半身，使躯干和左腿平行于地面 。
2、收腹以保护下背部 。保持平衡完成5次呼吸 。
七、平衡星式
1、侧卧，右手掌压紧地面撑起上身 ， 右脚屈膝放在右脚前面，使右手右脚在一个平面上 。
2、利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向上伸直左手左脚，身体形成一个五角星，感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉，保持3-5个呼吸，还原后再做左侧的练习 。
八、仰面斜板式
1、坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向撑起身体，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹 ， 脚掌保持下压，使躯干与双腿呈一条直线 。
【八招瑜伽姿势最能燃脂！】 2、头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸 。
推荐阅读
- 可以10分钟就燃脂瘦身的瑜伽怎么做
- 瘦手臂的瑜伽动作介绍
- 10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢
- 台球正确的手架姿势 台球手架姿势的指引
- 瑜伽腰腹部减肥方法
- 初学瑜伽减肥禁忌有哪些要点
- 有哪些减肥瑜伽是可以在家做的呢？
- 丰胸瑜伽减肥的方法
- 简单瘦身瑜伽的做法
- 瑜伽瘦腰动作介绍