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哪些运动能够减肥
1、跳绳
跳绳一种很适合减肥的有氧运动 。而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里也可以锻炼 。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量,以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。因此,想要减肥的MM可以考虑跳绳,但是一定要坚持下去哦 。跳绳结束后,建议按摩揉捏小腿,让紧张的小腿得到放松,防止小腿变成肌肉腿 。
2、游泳
游泳最适合在夏季进行了 。既能抵抗炎热的天气,又能瘦身,可以说是寓减肥于娱乐 。而且游泳可以很消耗热量 , 每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量 。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水,抽出半个小时,燃烧脂肪吧 。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿,所以游泳后要做好饮食控制,才能保证消耗掉的热量不会补充回来 。
3、户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好 。另外 , 户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态 。
4、打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉 , 还可以有效提高身体的柔韧性 。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量 。很多女生都喜欢打羽毛球 。但是要注意如果很久没有打过羽毛球,练习一次过后隔天手会很酸软 。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩 。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性 。
5、有氧健身舞
跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型 。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上 。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长,此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的,摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要 。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的,所以 , 消耗的是体内脂肪 。
6、打篮球
【游泳到底能不能减肥?】 打篮球不但能减肥,而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉,达到很好的塑形效果,而且对骨骼的发育有很大的好处 , 对于提高青少年的身高是有很大帮助的 。由于打篮球是一项全身运动,所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果,使得不仅总体重下降了,而且身体变得更匀称了 。
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