拥有完美的身材是广大女性梦寐以求的愿望，当然，完美的身材并不是那么容易的 ， 我们可以一步一步来，先从腹部开始减肉肉，说到肉肉 ， 又是广大女性的痛啊，小肚子一直都是女性头痛的问题，一直希望没有小肚子拥有好看的腹肌马甲线 。减肥一直是很多人都注重的问题 。那么为了保持美丽的身材 。我们应该如何减肥呢？小编来为大家介绍一些运动 。
一、瘦肚子
Step1
身体放松，平躺在地上 。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置 。坚持10秒后，慢慢放下 。此动作每天重复15-20次 。
Step2
身体平躺在地上 ， 头部和肩膀着地 。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖 。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖 。此动作每天重复10-15次 。
Step3
身体回到初始位置 ， 全身放松 。深呼吸后开始慢慢吐气 。吐到一半后屏住呼吸 。接着收紧腹部 ， 挺起前胸，然后慢慢吐气 。此动作每天重复25-30次 。
Step4
右腿着地，保持直立 。左腿抬起 ， 大腿与地面平行 。然后手掌轻轻握拳 ， 身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖 。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次 。
二、瘦腿
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止 。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿 。以10-15次为一组动作 ， 不妨在做完一组动作后 ， 再逐渐增加运动量 。
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差 。
抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板 。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉 。以15-20次为一组动作、做1-3组 。
吃什么水果可以减肥
苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少 。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤 。注意：要注意隔7日才可食第2次 ， 每次亦不能食超过3日 ， 否则随时会营养不良 ， 甚至厌食症 。3日后要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食！对肥胖的女生来说，最重要的莫过于苹果还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿 。
番茄
【哪一些运动可以瘦腹部？】番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用来减肥比较合适 。番茄含有茄红素、食物纤维和果胶成分，本身热量就是很低的，而且还可以降低身体对热量的摄?。俳ξ溉涠?，除了有瘦身的功效，瘦脸的功效也不可小看 。
葡萄柚
葡萄柚又叫西柚，在传统市场上比较少见 。欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，葡萄柚属于酸性水果，可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命 C，可以消除疲劳 。加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果 。
综上所述，有以上的方法供大家选择，挑选到自己适合的运动，也为大家提都供了一些帮助修身的饮食水果，希望上述对大家都有效果有作用哦 。
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