快走可以锻炼退步的肌肉 ， 经常快走能够起到护腰的作用 。因为在快走的过程中同样锻炼了腰部的肌肉 。不仅如此，快走还能够增强心肺功能 。长期快走可以增强肺活量 ， 最好每次快走的 时间要达到45分钟以上才能够起到减肥的作用 。下面，我们就一起来看看快走减肥的一些要领吧！
背部锻炼快走法
本动作能够雕塑背部线条，同时达到扩胸的效果，也能够消除手臂的赘肉！ 更能够提升心肺功能，提升基础代谢！
1. 从上述的站立位置开始 。
2. 一边快走一边将双手举高贴近耳朵，手心向前！ 肩胛骨尽量向上伸展 ， 感受到肩膀周围的肌肉以及背部肌肉充分伸展！
3. 然后慢慢放下手肘与胸同高，进行扩胸运动，感受到肩胛骨的伸展！ 然后手肘上下运动10次为一组，进行2-3组！
Step 2 瘦小腹快走法 (30分钟)
基本快走法：
要注意的只有「迈开大步提高速度走」 ， 然后注意文章开始提到的5大基本守则即可！
【快走多少时间能减肥】习惯之后可以在快走过程中加入下面两个进阶应用动作：
A. 抬腿动作
1. 在快走途中，单脚尽量抬高，然后双手抱膝保持三秒 。抬高的腿向前踏出 ， 继续前进！
※ 脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直！ 这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉！
B. X型走法
1. 快走途中，在吐气时， 将右膝上抬碰到左手肘 ， 保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步！
2. 接下来是用左膝去碰右手肘，保持三秒钟 ， 然后回复正常姿势前进4-5步！
※ 觉得某边动作比较困难者，表示身体的平衡不好 。觉得困难的一边多做4-5次，以调整身体肌肉的平衡！
Step 3 丹田呼吸+伸展运动 (5分钟)
快走结束后 ， 作些简单的伸展操让身体慢慢冷却下来 。伸展动作可自由选择但请注意保持丹田呼吸法！
以上就是快走减肥的一些要领了，掌握了这些要领就可以使快走的效果更好 。要注意的是，快走之后一定要拉伸和按摩腿部肌肉 。如果没有拉伸和按摩腿部肌肉，还没瘦下来腿部肌肉就很饱满了 。拉伸和按摩的时间最好要达到十分钟左右 。
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