身材不好确实会影响到人们的形象 ， 其实减肥的方法有很多，不少人都会采用节食的方法来瘦身 ， 这样做是不对的，也有一些人会用健身减肥法 ， 那么慢跑不节食能减肥吗怎么做才好？慢跑确实是一种减肥的好方法，不过饮食结构的调整还是很重要的，一定要限制脂肪的摄入量 。
有氧运动的前40分钟消耗不掉脂肪，所以每次跑步一定要坚持1小时以上 。建议你快走，带个耳机，不会寂寞不会枯燥 ， 不过晚上的污染会比较严重 。找天气好的时候锻炼吧 。在最初的前3天会腿酸，但坚持一周后就没问题了 。然后会逐步逐步减下来 。
快走比跑步消耗的卡路里要多，而且不会强度特别大，非常适合胖子减肥，跑步对膝盖也有损伤，特别是对体重特别重的大胖子来说 。这样坚持一个月最多减2斤，但这是最好的减肥方法，让自己慢慢瘦下去 ， 不会有皱纹也不会反弹，贵在坚持 。
不要相信减肥药，不要节食，注意烹饪的方法 。没有垃圾食品 ， 只有垃圾做法 。减少油盐糖的摄入量 ， 它们都参与代谢 。尽量不要在外面吃饭，不吃甜食不喝饮料 。莎士比亚说的好，习惯改变人本性 。习惯了自然就不会再想吃奶油蛋糕啦！一个月瘦1斤，这样慢慢瘦下来，就不会反弹 。
注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢 ， 或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣 。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了 。
【慢跑不节食到底能减肥吗】相信大家对慢跑不节食能减肥吗也都很清楚了，节食确实是不可取的，但是要想取得更好的减肥效果，也不能整天暴饮暴食 。养成一个好的饮食习惯，多吃一些营养丰富且容易吸收和消化的食物还是很不错的 ， 这样也可以辅助运动来减肥了 。
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