屈膝做仰卧起坐效果佳
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧 ， 更好地保护好腹腔内的脏器 。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式 ， 两者完成动作的主要功能肌并不相同 。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰?。?是髂腰肌包括股直肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈 。而屈膝屈膝也产生屈髋动作做仰卧起坐 ， 主要是腹直肌包括腹内外斜肌在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾 。显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作 ， 因而提高了腹部肌肉的锻炼效果 。因此 ， 想获得更好的腹部肌肉锻炼效果 ， 建议用屈膝做仰卧起坐 。
【常做仰卧起坐有益女性健康！】合理呼吸也有技巧
同时 ， 做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸 ， 在做仰卧起坐时 ， 身体前屈时应呼气 ， 仰卧时应吸气 。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程 ， 会不利于动作的完成 ， 因此 ， 为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作 。
仰卧起坐可锻炼腹股沟
仰卧起坐还可以锻炼腹股沟 。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病 。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力 。
■建议：30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟；30岁最好做到40—45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25—30个/分钟 。然而从全民体质测试结果来看，大部分女性仰卧起坐成绩无法超过30个，还有不小的提升空间 。
■警惕：
体育锻炼能促进身体健康，有利于预防、治疗妇科?。舳土恫坏?，尤其是超负荷运动 ， 也有可能适得其反 。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿 。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹 。因此 ， 建议患者应在医生和健身教练的指导下进行锻炼 ， 这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果 。
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