现在人们为了能够得到瘦身的效果，想尽了一切的办法，但是到最后还是无法得到减肥瘦身的效果 ， 现在减肥这个词在人们脑海里总之挥之不去的，如果减肥不合理，所用的动作不规范的话 ， 那么所得到的效果也不是最好的，很多人减肥会选择不同的方法，运动的方式也是各种各样的 ， 那么瘦身的体操做法有哪些？
一、4分钟活力有氧操
我们先做4分钟的活力有氧操，这是瘦身健美操必须的一步，想真正减掉身上的赘肉，那么就必须要做有氧运动，有氧运动可以促进脂肪消耗 ， 减少脂肪堆积，并且还能增强心肺功能 。这套活力有氧操设计了扭腰运动，可以让腰部线条更完美 。
1、屈手摇臂
双脚分开，双手尽量向上举高，手臂紧贴双耳 。臀部向左侧摆出，同时右手臂向后弯曲 。换右手臂重复练习这个动作 。
2、开掌外推
左脚向外侧踩一步，同时双手在肩膀弯曲，双手五指张开 。右脚尖向一旁点地，上半身尽量保持向右外侧扭转的姿势，双手向后分开并向外推，双手和脚恢复原位，加到第一步，重复练习 。
二、3分钟肌肉强塑
这是瘦身健美体操中可强健肌肉的一步，想维持最佳身体组合，那么肌肉的塑造是很重要的，会加大能量消耗，提升整体代谢率，并能消耗更多热量 。另外，如果想加强运动强度，那么手中可以握有重量的器具 。
1、侧抬腿
左脚站稳，右腿膝盖弯曲，使右脚离地，膝盖向前 ， 双手向前伸直，五指张开 。吸气，右腿向右侧伸出，双手向身体两侧打开 。吐气，双手和脚恢复初始姿势 ， 换另一侧重复练习 。
2、后抬腿
左脚站稳，右腿弯曲使脚离地，膝盖向前，双手在腰间弯曲，手心向上 。吸气，右脚慢慢向后伸出，右手向前，左手向旁边伸出，手心向下 ， 吐气 ， 手脚恢复初始姿势，换另一侧重复练习 。
三、2分钟核心增强
想摆脱腰背酸痛的情况，就要进行这2分钟增强核心肌群的运动，另外，维持脊椎稳定性，可以让身体保持挺直，使仪态落落大方，是保持好体态的关键一步 。
1、前抬膝
左脚站稳，右脚抬起离地，双手向上举高伸直 。吐气，右腿尽量向上抬高，大腿与地面平行，双手下拉和地面垂直 。吸气，手脚恢复初始姿势，换另一侧重复进行 。
【瘦身健体操的做法】2、斜前伸腿
左脚站稳，右脚抬起离地，双手向前方伸直 。吐气，左脚向左侧斜前方伸出，双手向右下方拉伸 。吸气，手脚恢复初始姿势，换另一侧重复练习 。
健身的健美操大家都可以试试这样的方法，让自己得到健美健身的效果，每次健身一定要注意合适的量，不能让身体过度的劳累了，而瘦身的时候饮食也是需要注意的，饮食上面一定要记得多吃点蔬菜和水果，这样的食物里面没有脂肪，也不会有热量，吃了对减肥的帮助也是最大的 。
推荐阅读
- 减肥腹部健身操有哪些呢
- 针对腹部的健身操效果怎么样
- 简单又瘦身的瑜伽有哪些
- 健康减肥的运动有什么
- 如何健身减肥最有效呢
- 女性产后瘦身瑜伽有用吗
- 哪套瑜伽瘦身效果好
- 在家健身减肥有什么方法
- 有没有减肚子的健身操呢
- 有氧健身减肥瘦身操有效果吗