我们都知道有氧运动对减肥有很大的帮助，有氧运动对改善每个人心肺功能和减脂都非常有效果 。有氧运动也被公认为是最好的减肥方法 。有氧运动有很多种，比如：慢跑、爬山、快步走、游泳等，这些都是我们生活中常见 。另外还有专门的有氧瘦身健身舞，那么这个有氧瘦身健身舞怎么做呢，我们来看看：1、两腿前伸，坐于地面，吸气 ， 两臂前平举，慢慢呼气，将上身的重心后移 。调整呼吸之后，呼气 ， 两腿并拢上抬至和地面呈60度左右 。脚趾尖要略高于头顶，不要塌腰拱背，收紧侧腰小腹，使后背保持平直，保持姿势5—8次呼吸 。
2、慢慢呼气 ， 放低上身和两腿 ， 腿和地面呈25度左右，头顶和脚尖在同一条直线上 。收紧腰腹肌肉和臀肌，保持姿势58次呼吸之后，呼气，放松身体，仰躺到地面上 。
3、仰卧地面 ， 两小臂在胸前交叉 ， 右手搭左肩，左手搭右肩 。
【有氧瘦身健身舞】呼气，把脊椎节节地向上卷起，调整呼吸之后，吐气，将脊椎一节节地回落地面，重复练习，6~12次
4、仰卧地面，两臂放于体侧，右腿伸直上抬，和地面呈60度左右 。以大腿根部为圆心，用右腿慢慢地顺时针画大圆，重复5~8次之后，逆时针做8~10次 。然后慢慢回落右腿，稍作放松，换左腿练习 。
5、仰卧地面，两臂向上伸展，放于头的两侧 。呼气，用小腹的力量将两腿并拢慢慢上抬至和地面垂直调整呼吸之后，呼气，腿慢慢回落至和地面呈15度左右 。调整呼吸，呼气，再次慢慢将两腿上抬至和地面垂直 。重复练习6—12次之后，两腿慢慢回落地面放松 。
有氧瘦身健身舞有很多，网络上比较红的是郑多燕、Ktiiy等，大家可以参照他们的有氧瘦身健身舞视频来进行锻炼 。另外，运动是一个持之以恒的过程，我们要配合正确的食谱和运动才能有一个健康的身体，苗条的身材，以及积极乐观的心态 。
推荐阅读
- 怎样科学减肥健身呢
- 瘦身睡前的运动方法
- 孕妇瑜伽可以瘦身吗
- 什么时候健身减肥效果最好
- 男人运动瘦身减肥方法
- 健身如何减肥呢
- 健身减肥还是瑜伽减肥好呢
- 经常健身可以减肥吗
- 女性产后如何瘦身瑜伽
- 健身怎么能减肥呢