很多人在晨起后都有锻炼身体的习惯，尤其是时间比较充足的老年人，经常会做晨练的 。其实对于腿粗且要瘦腿的人们来说，早上起来运动锻炼也是会起到不错效果的 。空气清新且心情舒畅，若是能够养成锻炼的好习惯，既能瘦腿也能健身 ， 那么早上做什么运动可以瘦腿呢？一、腿部拉筋运动
1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉 。此时 ， 拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地 。
2、吐气：采取步骤1的姿势 。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前 ， 并双手环抱膝盖 ， 上半身尽可能的撑起来 。
* 重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数 。
二、双脚并拢侧转骨盘运动
1、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉 。
2、吐气：双臂高举至头顶的同时 ， 两腿屈膝并拢立起 。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面 。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩 。
三、伸展侧腰运动
1、吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直 ， 使侧腰及躯干肌肉得到伸展 。
2、吐气：上半身倾向左腿的方向 ， 尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉 。此时，手臂伸直与肩呈一直线 。注意：下半身固定不动 。
四、横向转胯
自然站立，呼吸自然，全身放松 ， 然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动 ， 转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍 。
【早上做什么运动可以瘦腿呢】上文中明确介绍了早上做什么运动可以瘦腿，相信大家也都心中有数了 。不管自己的身材如何 ， 采用何种运动方式 ， 都需要确保方法的正确性，同时也要注意保持耐心 。做任何事情都是不能急于求成的，而且合理膳食，充足睡眠也很重要 。
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