现如今生活中因为大家的工作压力越来越大，让很多人每天不得不把身心投到工作当中，所以只有晚上才有一会儿的功夫来锻炼身体，如果身体不锻炼，就会因为长时间不注意锻炼引起体质下降 ， 导致很多的并发症 ， 那么这时我们需要在晚上睡前做一些运动来减肥锻炼身体，那么减肥的睡前运动有哪些呢？
下面让小编为你推荐8大减大腿肌肉的方法，帮助你轻松减掉小腿的赘肉，变身美腿达人 。
1.做高抬腿运动
清晨起床后 ， 我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会 。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧 。
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的 。去洗洗碗 ， 收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会 。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身 。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步 。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康 。
3.洗澡时按摩一会
【减肥的睡前运动有哪些呢】每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量 。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩 。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的 。
4.骑脚踏车
骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动 ， 有趣还能减肥，一举两得 。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩 。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉 。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了 。
减肥的关键就是要减双腿，腰部 ， 还有胳膊的赘肉，这些地方是最容易产生赘肉的，最简单方法就是在洗澡时按摩一会儿，另外在饭后散散步，这都是简单的方式，不会给身体带来什么影响，并且要注意的是在锻炼这项方式的同时，我们也要尽量的放松不要过度劳累 。
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