女性朋友相对于男性来说，运动的项目会受到限制，而且很多女性不喜欢运动，所以肚子和腰部就会有很多的赘肉 ， 这时候就可以做一下健身操，健身操简单可行，而且任何时候都可以锻炼 。那么瘦肚子和腰的健身操有哪些呢？今天我们就为大家介绍几种适合大多数女性朋友锻炼的健身操 。这是为女性学员编制的一套腰腹减肥健身操 ， 这套操不仅简明易学，能独自在家里练习，而且效果明显 ， 为许多腰粗的女性解除了烦恼 。现将这套操介绍给大家 。
直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限 。向右侧做相同动作 。连续做10-20个为一组 ， 每天做3-4组 。
直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体，10-20个为一组，每天做3-4组 。
站立，背对墙 ， 两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐下移，直至极限 ， 每天做8次 。
站立，两腿分开，两臂由前伸向上后举，头和上体随臂尽量后仰 ， 至极限后转为向前 ， 低头弯腰，两臂自然下垂，手尽量摸脚尖，注意 ， 膝关节不得弯屈 。
直立，双手叉腰，两腿分开 。先按顺时针方向扭转腰部10圈 ， 再按逆时针方向扭转腰部10圈，最后向前、后、左、右各弯腰屈体5次 。
跪地，双手前支撑 ， 像猫一样练习弓背，低头，腰部用力上拱 。然后慢慢抬头 ， 松腰背 ， 使脊柱呈“U”形 。弓背时深吸气，塌腰时呼气 ， 每天做10-20个 。
仰卧，双腿并拢屈膝，慢慢向左侧扭转双腿，直至左膝触地 。再反方向做，注意 ， 上身保持不动 。每天做15-20个 。
仰卧，以头脚为支撑点 ， 腰臀尽量上挺，使身体面“桥”形，保持30秒后臀腰部下放 。休息1分钟再做 。每天起床时和睡觉前各做5次 。
【瘦肚子和腰的健身操有哪些】关于瘦肚子和腰的健身操有哪些这个问题，我们就为大家介绍到这里，做以上健身操的时候，还可以进行热身，在慢跑或快走20分钟后做都是可以的 ， 当然，这种健身操虽然效果好，也是需要长期坚持的 。
推荐阅读
- 瘦身减肥健身操是怎么样的呢
- 瑜伽球怎么瘦腿瘦腰
- 水晶和玻璃的区别
- 站着做什么运动瘦腿效果好
- 骑车减肥瘦身的原理 正确的骑自行车减肥姿势
- 瘦腿运动计划怎么做
- 减肚子运动有哪些呢
- 词牌名和诗名的区别
- 做什么样的运动可以瘦腿呢
- 能迅速减肚子的运动是什么