女性练瑜伽都有哪些姿势、动作？
瑜伽是现在很流行的养生运动方法，这种古老而又时尚的方法备受女性的欢迎 ， 瑜伽除了可以锻炼身体之外还有什么神奇功效呢?现在生活压力大的女性经常失眠 ， 那么瑜伽可以让你睡眠质量更好哦 。我们来看看吧 。
【女性练瑜伽都有哪些姿势、动作？】瑜伽语音冥想
作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界 。
动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气 。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音 ， 直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复 。反复进行 。
发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音 。
肩倒立式
作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力 。
动作：起步同犁式 。或在犁式基础上直接进行 。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地 。保持自然呼吸 。
犁式
作用：犁式能使体内的血液暂时回流 ， 清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环 ， 滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼 。
动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧 。
吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面 。呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面 。放低双足，直到足尖触地 ， 保持自然的呼吸 。
以上就是让睡眠质量更好的瑜伽方法，大家了解了吧，练习瑜伽要针对性的练习，可以找个好的老师来指导自己，这样才会更加健康，让心灵和身体都获得新的力量 。
推荐阅读
- 轻女性宫外孕如何识别
- 透明质酸钠价格 医用透明质酸钠价格
- 低温晨练小心心脑血管病
- 嗜辣是种良性自虐 不吃辣通过练习会变成能吃辣
- 学双排键比学钢琴到底好在哪里 练钢琴需要持之以恒
- 夏日饮茶好处多 但有两类女性不宜饮茶
- 哪些小征兆危害女性健康
- 早餐第一口饮食攻略 贫血女性健康早餐饮食盘点
- 熬夜人群的饮食 女性宜选滋阴祛火食疗方
- 缺乏荷尔蒙影响身体健康 女性补充荷尔蒙的食物