气血不足即中医学中的气虚和血虚 。气血不足的结果会导致脏腑功能的减退，引起早衰的病变 。气虚：即脏腑功能衰退抗病能力差 。气虚则畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓 。血虚：面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚 。下面就和360常识网一起来了解一下 。
文章插图
气血不足人群的日常保健
保持乐观情绪
心情愉快、性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来 ， 使得皮肤红润，面有光泽 。
注意加强饮食调理
日常应多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等 。
文章插图
经常参加体育锻炼
特别是生育过的女性，要积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等，吸收新鲜空气，增强体力和造血功能 。
补血食材
1 、当归
当归归肝、心、脾和大肠经，通过长期的临床观察，中医早已明确其补血活血、调经止痛、润肠通便等主要功能 。正如清代《本草经百种录》所说：“当归为血家必用之药……实为养血之要品 。”若分用，当归身长于补血、润肠，当归尾长于活血止痛 。
文章插图
2、 黑芝麻
有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效 。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气 。肾藏精，精生髓 ， 髓化血 ， 因此 ， 血的根本也在于肾 。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色” 。
芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效 。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能 。
3、 桑椹
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号 。一般建议将桑椹代茶饮用，每日食用一碗桑葚茶不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用 。
文章插图
4、 桂圆
这种补血的食物在民间可谓是非常的有名，一般家庭要补血它绝对是首选，它含有非常丰富的铁质 。建议将桑椹与桂元等组方为椹元茶这种中医组方茶饮用，可以用茶疗代替，对于肾 。虚、健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的调治作用 。除此之外，它还含有大量丰富的维生素A、b及葡萄糖、蔗糖等 。
5 、莲藕
藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血 。莲藕，生吃可以清热凉血 ， 止血散瘀 ， 熟吃可以健脾胃，养血 。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用 。女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕 。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉 。
文章插图
6 、紫葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果 。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克 。而且葡萄在晒制过程中 ， 最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉),也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等 。
补血的蔬菜有哪些？
1、苋菜
苋菜在生活中非常常见，尤其是在农村会被当作杂草被除掉 。而苋菜可以分为红苋菜和绿苋菜两种，当中都含有丰富的铁质，对于贫血的朋友来说，在平时多吃点苋菜可以起到补血补铁的作用功效 。在当下很多人都会把苋菜当作一种野菜来吃 ， 可以起到清热解毒、除湿解便的作用功效，具有一定的药用价值 。
2、菠菜
说到补血的蔬菜这个话题，菠菜一定是榜上有名的 。毫无疑问菠菜在日常生活中尤为常见，当中含有丰富的铁质、胡萝卜素、叶酸等 ， 其营养价值是非常高的 。对于那些有贫血现象的朋友，在平时可以多吃点菠菜，但是要知道菠菜当中含有大量的草酸，为了消除“弊端”，大家在吃菠菜前可以先焯水 。
文章插图
3、金针菜
金针菜同样也是一种含铁量极高的菜，甚至要比菠菜的含铁量还高出至少10~20倍;除此之外金针菜还含有丰富的维生素、蛋白质、脂肪等，具有健胃、利尿的作用功效，在日常生活中多吃点金针菜，不仅可以补血，也可以起到保健养生的作用 。
【气质虚弱血气不足 补血食谱助你摆脱气血不足】 其实除了补血的蔬菜有很多以外，还有很多瓜果都有不错的补血作用，对于贫血的朋友在平时一定要注意积极做好治疗护理工作 ， 只有这样身体才会在自己的调养下慢慢恢复健康 。
推荐阅读
- 口红颜色怎么选
- 简洁但有韵味的句子 女生简单气质短句
- 初心待事真心待人 心情说说简单干净有气质
- 非常日常的微信句子 心情说说简单气质短句
- 心情美美哒句子简单 微信心情说说气质句子
- 经典有气质内涵短句 朋友圈说说好句子大全
- 常吃芹菜养血补虚 低血压脾胃虚弱的人不宜吃
- 调理脾胃虚弱不暴饮暴食 推荐八款调理脾胃虚弱的食谱
- 个性气质说说内涵高冷 高冷有涵养很酷的朋友圈说说
- 杀虫剂中毒如何预防