现在热爱运动的人越来越多了 ， 男人和女人都希望有一个健美的身材，大家也都在为健美的身材而努力着，但是 ， 这不是一朝一夕可以完成的，一个长期 ， 健身的一个过程，而有些人错误地使用了它 ， 从来不运动的人，一下子做了过度的运动，会引起肌肉的酸痛 ， 这个时候我们该怎样来缓解呢?。?
1、无论是在进行不习惯的体力活动，或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛，特别是平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人，运动后，往往都会感到明显的肌肉酸痛 。根据运动后肌肉酸痛出现的时间，可分为即刻痛和延迟痛 。
2、即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛 ， 一般可以很快的自行消失；延迟痛是指运动后8～24小时产生的肌肉酸痛 ， 可持续二三天，甚至更长时间 。
【过度运动肌肉酸痛该怎么办？】3、一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩 ， 糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛 。
4、肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消失 ， 不要把它误认为是一种病态 ， 更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼，只要经常坚持锻炼 ， 并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了 。
5、缓解肌肉酸痛的方法是，在刚开始锻炼时 ， 运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大 。另外 ， 每次运动前要做好充分的准备活动 。在出现肌肉酸痛时 ， 局部肌肉的运动员可适当地减?。?可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲持 。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动 ， 也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉 ， 这样都有助于缓解肌肉酸痛 。
做什么事情都应该循序渐进，不应该过度，健身更是一个长期坚持的事情，俗话说得好控制不了自己的体重你还能掌控什么事情呢！所以帅哥美女们那就继续坚持吧！为了自己的健康和身材的健美让我们一起来努力吧！但是在做运动之前，我们一定要做好热身运动呀，什么事情都不应该操之过急 。
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