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夏天暑热要补水 注意补水禁忌！

生活百科 补水

炎炎夏日，人们每天都汗流浃背 ， 流失水分特别多 。因此，夏季养生要补水 。补水有禁忌 ， 不是什么水都可以喝，要慎选 。以下，这几个补水禁忌我们一定要知道，不要补水不成反而引来病痛 。
夏季注意补水禁忌
含糖饮料尽量少喝
所谓少糖，就是喝汤、羹、水时尽量不放糖，或少放糖 。市面上的各种甜味饮料，标注低糖的品种含糖量在4%～6%之间，普通产品在8%～10%之间，无糖产品在0.5%以下 。如果含糖量是8% ， 那么喝500毫升一瓶的饮料，除了水之外，还会摄入40克糖，相当于半碗米饭的碳水化合物量 。1.25升的大可乐中 ， 含糖约130克，相当于1碗半米饭的量，而喝起来并不费力 。
所以，世界各国都证明，喝甜饮料是致肥的重要原因 。应尽量避免市售甜饮料，甚至纯果汁也不建议每天超过一杯，因为糖含量也非常高，通常在8%～16%之间 。
汤羹甜品尽量少加糖
除了饮料之外 ， 自制的汤羹和饮品也有可能加糖 。比如红豆沙、绿豆沙、银耳羹、雪梨羹、杏仁奶、核桃奶等 。如果实在是不加糖喝不下去 ， 就尽量少加，加到自己能接受的最低限度数量 。
鲜榨蔬果汁别太甜
鲜榨的果蔬汁含有水果蔬菜中的大部分可溶性营养成分，如钾、多酚类物质和少量维生素C，但甜味的果蔬汁也是糖分的来源，一天6小杯（1200毫升）淡甜的果蔬汁（含糖5%）含有240千卡的热量 ， 相当于三分之二碗米饭 。
由于蔬菜的口味不太理想 ， 人们在榨果蔬汁的时候，通常会放很多甜味水果，来掩盖绿叶蔬菜的淡淡苦味和青草味 。这样就会增加糖分 。
所以，鲜榨果蔬汁尽量用甜味淡的品种 。
咸味汤汁不是首选
如果汤的含盐量是0.5%（大部分人喜欢这个浓度的咸味） ， 那么喝1杯200毫升的汤 ， 就摄入1克盐 。按市售各种汤料、汤料块的推荐加水量，汤中的盐含量通常在0.7%～1.0%之间 。
【夏天暑热要补水 注意补水禁忌！】所以，做汤要尽量少放盐，特别是那种为了养生而煲的汤，想多喝两碗，就必须非常少盐，控制在0.3%以下，刚有一点咸味即可，甚至完全不放盐 。否则不仅不能养生，反而增加肾脏负担，甚至引来高血压 。

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