便秘是现代人中比较常见的疾病 ， 而且女性患者的比例比男性患者要高，有时候我们在便秘的初期不会多加注意，这样随着时间的推移，很有可能造成便秘的情况越来越严重，所以我们需要了解一下具有润肠通便的作用的食物有哪些 ， 这样有助于我们在便秘初期就能够通过吃饭改善一下便秘的情况 。
红薯
许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用 。其实恰恰相反，红薯是很好的低脂肪、低热能食品，能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美、防止亚健康、通便排毒 。
红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒 。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮后吃，纤维丰富，刺激肠胃蠕动的效果很棒 。
苹果
苹果含有一种特殊的果胶成分 ， 果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感 ， 同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助 。
一日一苹果毛病绕道过
燕麦粥
燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间 ， 易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间 ， 避免肠道吸收残余毒素 。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料 ， 煮成燕麦粥 。
青梅
青梅果实具有调节肠胃功能的独特功效 。梅实中的儿茶酸能促进肠子蠕动和调理肠子 ， 同时又有促进收缩肠壁的作用，对便秘有显著功效 。梅果蜜饯是青梅加工的传统产品，消费市场广，深受大众的欢迎 。
番石榴
番石榴又称芭乐 ， 是一等一的减肥食品 。番石榴皮中含有丰富营养成分，因此建议吃时不要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在温水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可 。
芹菜
芹菜除了富含水分和纤维外 ， 还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品 。将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料 。
香菇
香菇比起菇?。降俸懈吡康亩嘌韵宋?nbsp;， 再加上它含的多醣体与矿物质锌 ， 有助于抗肿瘤、增强免疫力 ， 是很好的食物 。
白萝卜
萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动 ， 帮助消化 。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒，多吃能够减脂瘦身 。
萝卜可是通气的最佳食品
END
注意事项
人的身体饮食是关键，五谷杂粮是最好的保健食品
瓜果蔬菜不可少
【具有润肠通便的作用的食物有哪些】具有润肠通便的作用的食物有哪些？相信大家看了上文之后已经有了很深刻的认识了 ， 确实，很多蔬菜水果都是有润肠通便的作用的，所以对于那些便秘的朋友来说 ， 吃一些清淡的青菜和水果其实对自己的身体是有很大的好处的 ， 而且尽量不要吃比较硬的食物 。
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