【游泳时如何预防抽筋?】为了防止游泳时发生抽筋,以至于溺水,应注意做到以下几点:
1、首先饥饿、疲劳时勿游泳,因为在饥饿时容易出现低血糖 。而在低血糖或疲劳状态下,若遇到冷水的刺激,就容易发生抽筋 。
2、下水前要做好充分的准备活动:
如头前屈、后仰、左右旋转背10~15次以活动颈部;两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10~15次以活动肩部、胸部;
两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各10~15次以活动膝部;下水前,在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿 , 以便逐渐适应水中温度 。
3、脚趾运动 。其要领是直腿坐于地面 , 一腿伸直抬起并用手分别反复扳脚趾,以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性,防止抽筋现象的发生 。
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