易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

白领重压下的心理自救

生活百科 压下

我们需要有一个年轻的头脑，因为陈旧的头脑充满了这么多记忆的伤痕，以至于它无法生活下去 ， 不可能再有热情 。
工作压力存在于每个职场人身上，或大或小，或轻或重 。适当的压力是人进取和充实动力，但压力过大，过于持久，就会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理疾病 。由于压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感 ， 复杂的人际关系、
飞速变更的知识更新以及封闭的工作环境，都会产生不同程度的压力困境 ， 因此，自我发现、心理自救，成为职场人必须要了解的知识之一 ， 不在职场竞争中输在心理环节上，也是每个职场人的生存信条之一 。
心理障碍出现前的征兆
其实，生活中有许多细节在提醒我们，心理状态开始出现小问题了 。比如频繁更换工作时，特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀 。工作被肯定的情况下 ， 无缘无故地担心会被裁员 。对年龄增长产生恐慌，对工作能力不自信 。需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲 。以及在工资提高的前提下，反而对生活满意度和成就感有所下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神状态差等等 。
心理学家还认为 ， 性格与心理密切相关，性格代表了一个人的生活方式、行为基础和生命过程 。如自卑的人不容易控制外界变化，常常怨天尤人，一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍 。
心理自救的三步曲
首先要自己去发现紧张的压力源头在哪里，然后对症下药，分为三步进行排解 。
第一步，从自己的生活细节出发，工作一天后 ， 要懂得适当解压放松的办法，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的情绪 。平常周末的时候，可以打打羽毛球，或者去郊区、游乐园旅游，给心情放个假 。
第二步 ， 从工作自身出发，改善工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力，同时要注重学习 ， 通过不断的学习知识、阅读，来减轻自己对未来的恐惧，让心灵保持年轻状态 。
第三步：要适机调整自己的生活方式和价值观，要明白自己工作的目的是什么 ， 人生的目的是什么 。比较金钱，健康、爱其实更重要，当内心有所追求时，才能让内心不会空虚和恐惧 。
心理自救小办法
1.掌握必要的心理健康知识 。有了一定知识 ， 才能进行正确的自我评价 。从而了解自己的所需，量力而行、适量的安排时间，让生活更有规律 。
2.学点自我安慰和自我放松的技巧 。譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等，都会让人放松下来 。
3.好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了 。
4.自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势 ， 你就可以告诉自己 ， 我在公司的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢！
5.通过饮食来缓解某些不适 。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料 。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物 。
6、建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等 。在郁闷难以排解的时候 ， 向他们“诉苦” ， 寻求心理帮助 。
改变自己的行为更有效
1.学会说“不” 。
当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时，你通常很难说“不” 。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情 。如果你不能够或不想做，学会有效地拒绝他人的请求 。
2.说出你的想法 。
诚实地表达你的意见，这一点很重要，虽然这有可能会惹恼别人或引起争论 。如果确信别人的某个请求是不合理的，你就得说出来 。当愤怒和挫折无法宣泄时，人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤，不能表达自己的意见会导致“消极—挑衅”的行为，这种行为对健康有害，因为被压抑的挫折或愤怒会对免疫系统造成伤害 。
3.建设性的批评 。
说出你的感受，解释为什么别人的行为伤害了你 ， 或给你带来了不便 ， 告诉别人你是多么希望他们能够改变 。
4.学会计算 。
即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情 。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心 。
5.学说三句话：
【白领重压下的心理自救】第一句是“算了！”即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实 。第二句，“不要紧！” 。即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情 ， 也要对自己说：“不要紧”！第三句是“会过去的！” 。什么样的困难都过去的，放松一点，不要太焦虑 。

    推荐阅读


    上一篇：新油旧油不要混在一起

    下一篇：遵守这些准则有助于减少患癌风险