身在职场，可能会遇到各种比较难以处理的人际关系，比如，受到来自上司的工作压力甚至被上司欺负等 。专家指出 ， 职场人如果长期遭受上司的欺负，会严重影响到心理健康 。最近美国的一项调查显示 ， 超过三分之一的职场人被上司欺负过 。怎么样才能摆脱受上司欺负带来的对自身心理健康的不利影响呢？本文将做分析介绍 。
美国调查：超1/3职场人曾被上司欺负 影响心理健康
根据美国“工作场所欺负研究所”的调查，超过1/3的职场中人曾被上司、老板欺负过，形式有挨骂、遭鄙视、工作被捣乱等 。有人力资源组织调查发现，1/4的雇员在过去12个月之中有被欺负的经历，这种现象在经济不景时更严重，员工深陷老板和上司的魔掌 。
常被上司欺负会导致哪些精神障碍？
工作场所欺负严重影响了受害者的心理健康 。有专家发现，许多受害者持续经历着恐惧、压抑、自尊降低、焦虑抑郁等心理问题 。工作场所欺负也给受害者带来了一系列的生理问题，受害者患慢性疾病如心血管疾病的发生率远远高于非受欺负者 ， 头痛、慢性疲劳、精力不足、注意力分散和过度警觉等也很常见 。最严重的，是欺负能造成创伤后应激障碍与自杀 。一些受害者最终无法忍受而结束自己的生命 。一项在挪威的研究发现，遭受欺负的受害者中，有40%的人在某一阶段有自杀的念头 。对日本企业员工的研究也发现，被欺负是导致自杀的一个显着原因 。欺负还有“涟漪效应”，能影响到目击者以及受害人工作以外的社会关系 。一项对1137人的调查发现，22%的目击者辞掉了工作，70%感到紧张 。欺负事件会使受害者的朋友或家人卷入是非，造成了受害者与朋友或家庭关系的紧张 。
专家给“受气包”的建议
1）建立人际间的界限：很多受欺负的人从小时候起就是父母的“情绪垃圾桶” ， 导致孩子会很注意观察周围的人的需要 。有部分这样的孩子在长大以后，难以区分自己与他人的需要 ， 容易把别人的责任往自己身上揽 ， 也难以拒绝别人的要求 。
2）学会对上司说“不”：很多人不是不想拒绝 ， 而是在他们的感觉中，说“不”就意味着关系的终结，甚至是毁灭 。所以当他们学会用不对抗的方式来说“不”的时候，就可以拒绝了 。
3）加强自我价值和安全感：当我们感觉自己没有价值、不被爱的时候，我们的行为方式就坠入“被欺负”的深渊，所以，要改变这种状况，我们需要改变我们内在的感觉 。可以每天在心中反复告诉自己“我是有价值的，我是被爱的，我是独一无二的”，并体味这种美好的感觉 。当你确实相信的时候，你外在的世界也会发生改变 。
【心理健康 如何来缓解职场受气的不良影响】身在职场 ， 尤其是职场新人 ， 可能会遭遇“被捉弄”或“被欺负”的经历 。正如专家的建议那样，学会跟上司说“不”，有时候加强自我价值和安全感，不失为一种应对良策 。最重要的是，不幸“受欺负”后，应该及时调整好心态，学会“不用别人的错误惩罚自己” 。如果是因为“受欺负”导致的恐惧、压抑、应激障碍甚至是抑郁症，应该及时咨询心理医生 。
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