重要的不是标签
所有人都有心情不好的日子，这是生命的一部分 。但是，如果仅仅是一时情绪不好，开了药，又因为得到药物，给自己一个抑郁症病人的标签，然后再因为这个标签，觉得自己有权利生病 ， 那就没有负自己应负的责任 。
对抑郁如何治疗没有一个标准答案 。抑郁只是一种表现，要看它到底是由什么压力引起的，然后具体看要看如何去应对 。
吃药只是在表层让人麻木，暂时不感觉那么痛苦，但内在的心理问题如果不解决，只有药物是不够的 。比如，丈夫有外遇，妻子因此心情不好 。在妻子心情不好的背后，可能又有妻子自身的一些没解决的问题 。这种情况 ， 不可能只靠吃药 。
萨提亚模式不注重病理和负面的部分，我们不是去治疗“抑郁症”，而是去帮助这个具体的人，看他到底遇到了什么问题，他可以如何去改变应对方式，他拥有哪些应对的资源 。
不必让自己再当受害者
和抑郁相关最难的一部分是低自尊 ， 人低自尊时会认为自己什么都不好，做自我否定 。这种感觉往往来自于原生家庭中的应对模式 。当出现问题时，要考虑在原来的家庭关系中，在自己与自己的关系中，是不是有一些没有解决的问题 。
有的人小时候曾经被忽视 ， 被虐待 ， 被贬低，所以他们长大后也习惯于自己看低自己，并且继续让自己维持一个受害者的身份 。
在面对未解决的问题时 ， 我们需要以一种成年人的心态来对自己负责（包括对自己的感受负责） 。一个小孩子的经验可能是父母对我的理解太少 ， 然后就得出结论，说父母不爱我 。但儿时的自己并不能看到全局，现在你长大了，就可以从成人的视角去看待父母和自己的关系 ， 作为成年人重新面对从父母那里不能满足的期待 ， 重新和他们联结 。
不管过去如何，重要的是在当下，在此时此刻 ， 我们需要为自己的幸福负责 。你需要尊重你自己的生命，不再去指责他人，也不要再拿过去当借口，让自己继续当一个受害者 。
找到资源，学会应对
要预防抑郁 ， 需要有对生活的积极态度 。这种态度包含一个人能积极地看待自己 ， 也能积极地看待他人 。我们需要学会把生命看成一个学习的过程 。再困难的处境 ， 当你能够觉察 ， 也可以成为自己的资源 。
比如，如果一个人小时候被残忍地对待过，这也能成为他的资源，不是说他会对人残忍，而是他了解什么是残忍，能够识别出来，而且自己知道受伤者的痛，不去为之 。在需要时 ， 这个资源可能就会帮到他 。每一种经历都是一种学习 。如果我们能把以往经历当成资源 ， 善用这些资源，就能够受益 。
要更幸福地生活，我们需要在以下几个方面学习成长：
1．一致性 。就是要对自己诚实，坦诚地面对自己的情绪，接受自己，不自己欺骗自己 。在亲密关系中，我们需要更好地学会如何一致性地表达自己，尊重自己的感觉，不指责也不讨好，而是真诚地相待 。
2．自我价值（自尊） 。每个生命都有他的价值，我们需要学习如何提高自我的价值，尊重自己，爱自己 。无论旧有的成长模式带给我们什么样的经历与感受，都值得尊敬和赞美 。
3．做出选择 。我们不能选择我们的过去，但可以选择过去事件对我们的影响;更重要的，我们可以选择现在如何生活 。在萨提亚模式中，我们注重来访者有什么选择 ， 支持来访者对自己负责 ， 做出更好的选择 。
4．应对方式 。我们不教人该怎样做，也不是让人们依赖治疗师，而是帮助人们学会如何成长，如何更好地应对生活 。
【生命是一个不断学习的过程】5．人与人的联结 。人不能在孤立中生活，需要和他人的联结，在关系中生存与成长 。在萨提亚模式中，我们通过接触、体验、练习等各种方式，帮助人们更好地与他人沟通、联结 。
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