文章插图
如何进行心理自救
如何进行心理自救
1、好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失 。
2、学点自我安慰和自我放松的技巧 。譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等，都会让人放松下来 。
【如何进行心理自救】 3、通过饮食来缓解某些不适 。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取 ， 避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料 。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物 。
4、自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己：我在单位的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢！
5、建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等 。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦” ， 寻求心理帮助 。
改变自己更有效
学会说“不”当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时，你通常很难说“不” 。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情，学会有效地拒绝他人的请求 。
说出你的想法如果确信别人的某个请求是不合理的，你就得说出来 。当愤怒和挫折无法宣泄时，人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤，从而导致“消极—挑衅”的行为，这种行为会对免疫系统造成伤害 。
学会计算即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情 。计算幸福会使自己越计算越幸福 ， 计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心 。
学说三句话第一句是“算了”：即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实；第二句是“不要紧”：即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说“不要紧”；第三句是“会过去的”：什么样的困难都过去的，放松一点 ， 不要太焦虑 。
推荐阅读
- 如何摆脱“都市匆忙强迫症”
- 导致现代人心理疾病的诱因
- 如何说服固执的老人
- 如何预防慢性疲劳综合征
- 睡觉磨牙或因心理情绪
- 教你如何摆脱自卑心理
- 学生的心理障碍有哪些
- 如何把菠萝蜜的粘液轻松去除
- 如何区分强迫症与强迫行为
- 如何向别人介绍你做的东西