焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称 。
首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效 。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为？你会做些什么来消除这种焦虑？它会一项项地发展下去吗？如果不是，这是无效的焦虑 。
第二点就是 ， 你是否愿意接受不确定性？所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度 。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街 ， 上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机 。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌 。
第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么 。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑 。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐 。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦 。厌倦很有用，让你懒得去想 。
第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题 。你非得要完美吗？你非得比任何人都出色吗？你是否认为如果你没有成家，你就不能生活？
第五点是你如何对待失败？焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败 。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果 。
第六点是使用你的情感而不是焦虑 。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏 ， 需要更多的提升机会 。你不能总是感觉良好 。
最后一点是留点时间待用 。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼 。你能后退一步，能挤时间 。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何 。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来 。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻 。焦虑时，大脑里发生了什么？
【教你几招轻松战胜焦虑症】当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用 。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的 。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维 。
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