压力存在于每个人身上，或大或小 ， 或轻或重 。适当的压力是人进取和充实的动力，但压力过大 ， 过于持久，就会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理疾病 。因此，自我发现、心理自救 ， 应成为我们每个人的必修课 。
心理障碍出现前的征兆
生活中有许多细节在提醒我们，心理状态开始出现小问题了 。比如特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀；工作被肯定的情况下，无缘无故地担心会被裁员；对年龄增长产生恐慌；对感情、对婚姻不自信；需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲；以及在生活水平提高的前提下 ， 反而对生活满意度和成就感有所下降；遇事易急躁 ， 抱怨增多，注意力不集中，精神状态差等等 。
心理学认为，性格与心理密切相关 。如自卑的人不容易控制外界变化，常常怨天尤人，一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍 。
心理自救的三步曲
首先要自己去发现紧张的压力源头在哪里，然后对症下药 ， 分为三步进行排解 。
第一步，从生活细节出发，工作一天后，要懂得适当解压放松的办法，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的情绪 。周末的时候，可以打打羽毛球 ， 或者去郊区、游乐园玩玩 ， 给心情放个假 。
第二步，从自身出发，改善做事效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力，同时要注重学习，通过不断的学习知识、阅读，来减轻自己对未来的恐惧，让心灵保持年轻状态 。
第三步，要适时调整自己的生活方式和价值观，要明白人生的目的是什么 。比较金钱，健康、爱其实更重要，当内心有所追求时，就不会感到空虚和恐惧 。
心理自救小办法
1.学点自我安慰和自我放松的技巧 。譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等，都会让人放松下来 。
2.好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失 。
3.自我良性暗示 ， 多想一想过去成功的经历 ， 想一想自身具备的优势 ， 你就可以告诉自己：我在单位的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢！
4.通过饮食来缓解某些不适 。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料 。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物 。
5.建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等 。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助 。
改变自己更有效
学会说“不”当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时，你通常很难说“不” 。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情，学会有效地拒绝他人的请求 。
说出你的想法如果确信别人的某个请求是不合理的，你就得说出来 。当愤怒和挫折无法宣泄时，人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤，从而导致“消极—挑衅”的行为，这种行为会对免疫系统造成伤害 。
学会计算即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情 。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心 。
【心理专家教您心理自救】学说三句话第一句是“算了”：即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实；第二句是“不要紧”：即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说“不要紧”；第三句是“会过去的”：什么样的困难都过去的，放松一点，不要太焦虑 。
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