工作、生活压力过大、环境污染、滥用药物等多种因素造成了现代人睡眠质量的低下 。而目前中国目前处于亚健康的人群占76%，很大部分与睡眠不好有关 。偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果 。同时，失眠与各种疾病关系密切 。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下 。失眠 ， 仅仅喝牛奶治疗就有效？疯狂补觉能解乏？下面小编就睡眠的误区解析一二：
指导专家：潘集阳
教授、主任医师，博士研究生导师 。暨南大学附属第一医院精神心理科主任、睡眠中心主任 。
误区一：睡眠越多越益健康
目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉” ， 后来却发现在双休日还没有平时的精神状态好 。实际上 ， 每个人每天所需的睡眠时间差异很大，与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度、个人的睡眠习惯等许多因素有关 。有 5% 的人每天睡眠只需6小时以下 ， 而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上 。大多数人每晚睡眠时间为7-8小时 。
睡眠过多为什么会影响精神和体力呢？
在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对大脑的供应大为减少 。睡眠过长 ， 脑细胞得不到足够的养分，因而活动能力减弱 。睡眠过使肌肉、组织的活动减少，肌肉从血液中得到的氧气和养分也少了，所以就变的松弛无力，自然感到疲倦 。
许多睡眠过多而感到疲倦的人，需要减少一些睡眠时间 ， 并进行适当的体育锻炼，就可以入睡加快、睡眠加深，也就会消除疲倦无力的感觉 。
点评：
适当的睡眠是人体所必须的，而过多的睡眠对人体则有害无益，起床后感到昏昏沉沉或无精打采 。每天睡眠10个小时的人与只睡8个小时的人相比，因心脏病死亡的比例要高出一倍，因中风死亡的比例要高出3.5倍 。
睡眠过多就如同吃的太饱一样 ， 是有害于健康的 。充足的睡眠不完全是在数量上，更重要的是在睡眠的质量上 。
误区二：做梦是没有休息好
经常听到有人抱怨“作了一夜梦，一宿没休息好” ， “晚上梦多，简直没睡着” 。那么真的是做梦耽误了休息吗？做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现吗？这种观念是不对的 。
梦是一种普通的生理现象 ， 每个正常人在睡眠过程中都会做梦 ， 每晚大约做4次梦 。如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好 。
梦感与失眠的程度没有必然联系
做梦并能回忆梦境并非睡眠不深的指标，也不能说做梦就表示没有睡好 。实际上 ， 做梦是一种生理现象，不管有没有梦的回忆，每天晚上必定要做4-5次梦 。因此说整夜做梦或没有做梦都不现实，也谈不上梦多梦少 。有研究表明 ， 梦感与失眠的程度没有必然联系 。也就是说 ， 有无梦感和梦感的程度均不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征 。
为什么会觉得梦多没睡好呢？有学者通过调查分析认为与下列因素有关：睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少;与人的情绪状态有关;对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增强，反过来又加重对健康的担心，对失眠的恐惧，以至形成恶性循环;在睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容;个体功能状态差异 ， 不同的个体的梦感不同 ， 甚至同一个体在不同时期，不同功能状态，梦感也不尽相同，所以，有的人会感觉一段时间梦多，而另一段时间梦少 。
点评：
部分人虽然没有明显失眠 ， 但是做梦后白天就感到有气无力，其实这是一种心理因素所致 。做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起 。做梦本身对人及睡眠都有一定的益处，除非夜夜惊梦不得安眠，日间有明显嗜睡，影响正常的工作和生活，则应找医生看看，寻找原因并进行治疗 。
误区三：饮酒可以催眠
现实生活中有许多人在睡前喝点酒 ， 认为这样能很快入睡 ， 然而这种做法是不可取的 。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降 。酒精的最初反应是诱导睡眠，然而随之而来的是频繁的觉醒和睡眠的断断续续 。尽管喝酒后可以较早入睡，但带来的却是糟透了的睡眠 。
借酒治失眠是误解
喝酒有一定的催眠作用，不少人喜欢在睡前喝点酒，以为有助于睡眠，有的失眠者还以此作为治疗失眠的手段 。其实这是一种误解 。
睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续 。酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠 。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降 。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠 。
此外，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素 。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水 。口干舌燥，导致醒来，此后会难以入睡 。
点评：
对酒精的承受力和反应，有个体差异，有些人只需喝一点便可以镇定神经，收安眠之效;但有些人却喝很多才有反应 。借酒来医治失眠，只能收一时之效，绝不是长远的办法，如果因此养成嗜酒的习惯，更是得不偿失 。
【暨南大学附属第一医院潘集阳指导解读睡眠误区】那些睡眠不良者，在上床前4～6小时内不宜饮酒 。当然，睡眠正常的人，用餐时的一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长，不一定会对睡眠产生不利影响 。
推荐阅读
- 理科生可以考中国传媒大学吗
- 去日本读研究生的条件
- 青海都有那些二本院校
- 长春理工大学全国排名 近三年的排名如何
- 应届毕业生的就业协议书 大学生协议书的重要性
- 日本福冈有哪几所大学
- 大学生旅游注意事项
- 四川乐山有哪些大学
- 南京大学的的专业都有哪些
- 英语6级是什么概念啊