有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识 ， 长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤 。
误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼 。
突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老?。?还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼 。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期 ， 大约半个月，然后逐渐增加运动量 ， 加大幅度，动作也要慢慢地由易到难 。
误区二：初次进行器械锻炼 ， 认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了 。
其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去 。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持 。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况 ， 制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划 。
误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的 。
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品 ， 就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有 。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外 ， 还应从饮食上进行合理调控 。
误区四：空腹运动，有损健康 。
研究证明，饭后4~5小时（即空腹）进行适度运动 ， 如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥 。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪 ， 减肥效果优于饭后1~2小时的运动 。
【锻炼运动常存在错误的认识】误区五：只有出汗才算运动有效 。
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效 。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关 。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗 。
误区六：运动强度越大、减肥效果越好 。
事实并非如此 ， 研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度 。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖 ， 在糖消耗后，才开始消耗脂肪 。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的 。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量 ， 以达到减肥的目的 。
误区七：晨练比暮练好 。
其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期 。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准 。所以 ， 应该是暮练比晨练好 。
误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩 。
运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩 ， 由于热量消耗减少脂肪开始增长 。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动 ， 间隔时间也不宜过长 。
误区九：不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋 。
应根据不同标准挑选运动鞋 。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适 ， 运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障 。
误区十：带病坚持锻炼 。
这是一种最危险的错误概念 。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量 。否则会加重病情，延长病期 。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状 ， 应立即停止一切活动 ， 必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死 。
误区十一：停止锻炼会使人发胖 。
在现实生活中 ， 确有一些人在停止锻炼后发胖了 。但发胖的关键不仅是停止运动 ， 而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量 ， 于是引起肥胖 。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了 。
误区十二：只要是锻炼，什么形式都行 。
选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段 ， 膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动 。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动 。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生 。
误区十三：只要运动 ， 就可能加速膝关节退化 。
随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的 。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性 ， 体能下降 。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等 。最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等 。
误区十四：运动疲劳期饮酒可解乏 。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液 ， 对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重 。乙醇需要肝脏分解 ， 并消耗大量维生素B1，并加重运动后肌肉的酸痛感 。
误区十五：我不行、我做不到，没自信 。
有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为比自己强;另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑 。其实这些想法没有必要，对于群众性健身运动 ， 大家的起点是不可能统一的 ， 动作是可以随意的，重在坚持，重在锻炼效果 。
误区十六：运动功能减退是正常的 。
日常生活中有很多人能感觉到，自己机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预 ， 这是错误的 。运动功能练习是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活动较多，可针对练伸指，五指用力伸直 ， 指尖反翘 ， 然后放松，反复练习 。日常肢体活动也多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉动作、静止动作很有效，以减缓退化速度 。
误区十七：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝 。
只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉 。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了 。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支 。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可 。
误区十八：剧烈运动中立即停止休息 。
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏 。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低 ， 出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状 。
误区十九：大量运动后马上洗浴 。
剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热 ， 此时如洗冷水浴会因突然刺激 ， 使血管立即收缩 ， 血液循环阻力加大 ， 同时机体抵抗力降低，人就容易生病 。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病 。
误区二十：运动后大量吃糖果 。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间 。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外 。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等 。
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