健身的目的是“强健身体”，但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的运动习惯和动作 。人们在锻炼中存在的主要错误有：
错误一：认为晨练最好
很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然 。早上的空气污染最严重 。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓 。其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身 。
错误二：忽视热身
准备活动是健身的必要步骤 。活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤 。
错误三：带病坚持锻炼
这是最危险的 。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果 。特别是老人，本身免疫力就差 ， 身体处于异常状态时，一定要停止健身活动 。
错误四：空腹活动
很多人（特别是早上）喜欢空腹锻炼，这是非常错误的 。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死 。
错误五：运动量越大越好
超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适 ， 甚至引起肌腱、肌肉拉伤 。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量 。
错误六：盲目运动
运动既有益处也有风险 。体弱者运动前一定要做医疗评价 ， 选择适宜的项目 。运动中还要加强医务监督，以确保安全 。
错误七：运动中大量饮水
运动中常觉口渴，但要避免大量饮水 。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好 。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分 。
错误八：剧烈运动后骤停
剧烈运动时，心跳加快 ， 肌肉、毛细血管扩张 ， 血流加速 。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克 。
错误九：运动后不做整理
运动后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢 。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适 。
错误十：运动后马上吃饭、洗澡
【最常见的10大健身错误】立刻吃饭或洗澡会增加身体负担 ， 造成不必要的伤害 。
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