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在睡眠中衰老的20个坏习惯

生活百科 衰老

在睡眠中衰老的20个坏习惯，有的女性喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩 。尽管第二天她们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡，让身体提前进入衰老，也影响养颜 。
1.睡前生气：
睡前生气发怒 ， 会使人心跳加快，呼吸急促 ， 思绪万千，以致难以入睡 。
2.睡前饱餐：
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑 。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安” 。
3.枕头过高：
从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜 。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背 。
4.枕着手睡：
【在睡眠中衰老的20个坏习惯】睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎” 。
5.带饰物入睡：
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的 。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒（如铝中毒等）;其二 ， 一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三 ， 带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因 。
6.微醉入睡：
随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡 。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟 。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病 。
7.带妆睡觉：
一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆 。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔 ， 造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快 。
8.带胸罩入睡：
胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病 。特别是诱发乳腺肿瘤 。据有关专家研究发现 ， 每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上 。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻 ， 有害物滞留乳房的结果 。
9.睡前饮茶：
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋 。睡前喝茶 ， 特别是浓茶，更会让人不易入睡 。
10.睡前剧烈运动：
剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态 ， 这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡 。所以，睡前应尽量保持身体平静 。
11.蒙头睡觉：
由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉 ， 殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高 ， 氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大 。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦 。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡 。
12.张口呼吸：
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激 。
13.对着风睡：
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病 。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离 。
14.坐着睡：
不少人工作紧张，回到家后感觉十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐 ， 开始打瞌睡 。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现 。
15.相对而睡：
有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡 。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气 ， 大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡 。由于每个人的睡觉习性不一样 ， 拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落 ， 感冒着凉，影响睡眠 。
16.露肩而睡：
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷 ， 风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎 ， 关节酸胀疼痛 。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛 。
17.不关电热毯睡觉：
整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒 。人在入睡时被窝里的理想温度为33—35℃，相对湿度为55%—60% ， 在这种“小环境”下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，使机体得到充分的休息和调整 。如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高 ， 皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒 。所以 ， 电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了 。
18.储存睡眠：
人体不能储存睡眠 ， 为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的 。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着 ， 对健康也是无益的 。
19.睡眠不足：
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠 。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来 。
20.透支睡眠：
有的女性喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩 。尽管第二天她们再补觉 ， 但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡 。

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