随着职场竞争的越来越激烈，许多人也开始沦为了加班一族 。但长期熬夜加班难免伤身，下面是给加班一族的几个健康小贴士，让你加班不伤身 。
1、电脑上的时间设置
即使你的办公环境再符合人体工程学，如果保持同一个姿势长时间不变，肌肉劳损的风险也会大大增加 。加班的一个健康危害就是久坐 。久坐对健康的危害一再被医学研究证实，比如会引起颈椎病、腰肌劳损、下肢静脉栓塞、肥胖、便秘、痔疮等等 。
世卫组织发布的一份报告指出：每年有200多万人因久坐不动而死亡 。最好的办法是每隔45~50分钟给自己一个短暂的休息时间，起身去倒茶 ， 打个电话，或者在楼梯间里散步 。
这不但会解救你疲劳的关节、肌肉和视力，也会放空生妙，让纠结你的工作难题找到更好的解决方案 。不过，加班时你常常会忘记时间，这就需要给自己一些提醒，甚至是一点强制 。请设置电脑上的时间，让它每隔45分钟就告诉你该休息一下了 。
2、一盏白炽灯泡的台灯
加班到深夜，回到家里，很累 ， 却难以入睡？这可能是办公室的灯光造成的！
夜晚加班，点灯熬油，非常违反人类日出而作日落而息的自然规律 。光掠夺了黑夜的时间 ， 打乱激素分泌节律和睡眠周期 。美国得克萨斯健康科学中心内分泌学家鲁塞尔雷特发现，夜间照在视网膜上的灯光，会减少褪黑激素生成 。这种激素正是调节昼夜节律的重要物质 。
夜间过多接触光线还可能致抑郁 。这是美国俄亥俄州立大学的研究者近期公布的研究结果 。他们发现 ， 关在24小时灯火通明房间里的老鼠，比接受按正常明暗光线循环的同类，表现出更多的抑郁症状，并认为该结果同样适用于人类 。
对人体健康最有利的照明是自然光，但显然，晚上加班时室内自然光是无法提供充分照明的 。而办公室里最常见的日光灯，是通过气体放电原理 ， 发出的是非连续光谱，短波相对较多，更容易干扰人体的自然节律 。
权宜之计是自己加装一个白炽灯泡的桌灯，也就是钨丝灯泡，爱迪生制造的那种 ， 这种灯泡发出的光线与阳光最接近 。
3、一个符合人体工程学的加班小环境
加班意味着你必须延长坐在办公桌前的时间，这也就意味着你的颈、肩、背、手臂和手腕都必须更长时间地承担着压力，拉伤、疼痛和痉挛的危险都会因此而大大增加，这会让你从肉体上非常真切地感受到加班的痛苦 。这时 ， 一个舒适的、符合人体工程学的加班小环境，格外重要 。
椅子的高度和后背的角度最好是能够调节的 。在椅背上加一个垫子用于支撑腰部，或用衣物临时叠一个也行 。坐在椅子上，你的脚能够舒适地平放在地板上，大腿与地面保持平行 ， 手放扶手时身体应该保持挺直的姿势 ， 而不必弓腰驼背 。
桌子的高度应该让你感到舒适，带踏脚的桌子能够给双足支撑，减少后背的压力 ， 尤其是当你的脚不能舒适地平放在地面上的时候，如果办公桌本身没有支撑，你可以拿一本厚书垫脚 。
将电脑显示屏调整到与你正面相对，屏幕的上缘与眼在一个水平面 。有一种u型的充气枕头能帮你在电脑前工作时减轻颈部的压力，不妨在办公桌里常备一个 。
【加班不伤身三小贴士】将鼠标换成轻盈，弧度较大、接触面较宽的，这样才能分散手部的受力点 ， 避免发生“鼠标手”——手腕关节长期密集、反复和过度的活动，会导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛 。女性由于手腕管比男性小，腕部正中神经更容易受到压迫，发病几率比男性高3倍 。电脑手腕垫能支撑手腕，减少肌肉紧张 。你也可以用一包纸巾垫在手腕下 。
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