饮食是瘦身的最关键点，要想让自己瘦身首先要控制饮食，要想让自己瘦身后又不反弹最主要的还是要控制饮食，所以说饮食是瘦身不反弹的关键，那么我们该如何饮食呢？下面小编就为您详细介绍下 。
第1-4天 代谢餐
开始4天的减肥食谱，主要是通过摄取能够刺激肠胃蠕动的健康食物，来促进新陈代谢，达到瘦身和美容一举两得的效果 。
代谢减肥食谱示范：
第1天
早餐：综合高纤果汁 。
午餐：水煮鸡胸肉1份，凉拌黄豆芽1份，海带汤1份 。
晚餐：炒魔芋丝1份 ， 香菇娃娃菜汤1份 。
第2天
早餐：综合高纤果汁 。
午餐：芹菜炒肉丝1份，蔬菜沙拉1份 。
晚餐：凉拌彩椒1份，菠菜豆腐汤1份 。
第3天
早餐：综合高纤果汁 。
午餐：魔芋炒什锦1份，海带汤1份 。
晚餐：橄榄油拌青菜1份，木耳炒肉丝1份 。
第4天
早餐：综合高纤果汁 。
午餐：青椒肉丝1份，西红柿鸡蛋汤1份 。
晚餐：绿豆薏仁汤 。
综合高纤果汁食谱
原料：橘子2个，香蕉1根，nmzhi20ml，温开水适量 。
做法：将橘子皮和核去掉，分成小瓣，再除去白膜备用；将香蕉去皮，切成小块待用；将橘子 ， 香蕉放入果汁机中 ， 加入温开水，柠檬汁榨汁即可 。
tips：这三种水果的高纤维质含量可促进肠道功能，预防便秘 ， 是最佳的软便剂 。
第5-9天 减脂餐
想要快速减肥 ， 大量减少热量的摄取 ， 是制胜的关键 。
快瘦减肥食谱示范：
第5天
早餐：鲜牛奶1杯，蒸地瓜1块 。
午餐：鱼肉1份 ， 糙米饭1份 。
晚餐：紫菜蛋花汤1份 。
第6天
早餐：燕麦粥1份 ， 苹果1个 。
午餐：青菜蘑菇1份 ， 茶1杯 。
晚餐：糙米粥1份 。
第7天
早餐：香蕉1根，鲜牛奶1杯 。
午餐：凉拌黄瓜1份 。
晚餐：蔬菜粥1份 。
第8天
早餐：水煮鸡蛋1个，柚子1块 。
午餐：土豆泥1份 。
晚餐：小米粥1份 。
第9天
早餐：全麦面包1片，酸奶1杯 。
午餐：皮蛋瘦肉粥1份 。
晚餐：玉米粥1份 。
tips：将一天的饮食控制在950卡的热量标准，至少可比平时所摄取的热量减少650卡路里 。两周后可减少7700卡的热量，相当于2公斤的体脂肪，体重约可减少6-8斤 。
第10-14天 不复胖饮食
只要改变食物摄取的方式，就能吃得饱又不复胖 。
不复胖减肥食谱示范：
第10天
早餐：水煮鸡蛋1个，火腿2片，生菜沙拉1份 。
午餐：鱼肉1份，烫青菜1份，茶叶蛋1个，香蕉1个 。
晚餐：魔芋牛腩面1碗 ， 番茄1个 。
第11天
早餐：荷包蛋1个 ， 火腿2片，无糖番茄汁1杯 。
午餐：猪蹄1块，凉拌黄瓜1份，生菜沙拉1份，柚子半个 。
晚餐：烫青菜1份，猪肝汤1份 。
第12天
早餐：素菜荞麦面1份 ， 橙子1个 。
午餐：鸡腿1个，炒青菜1份，炒鸡蛋1份 。
晚餐：水煮鸡蛋1个，生菜沙拉1份 。
第13天
早餐：酸奶1杯，荷包蛋1个 ， 火腿2片，番茄汁1杯 。
午餐：鱼肉1份，炒青菜1份，香菇鸡汤1份 。
晚餐：生菜沙拉1份，无糖豆浆1杯 。
第14天
早餐：番茄香菇汤1份，生菜沙拉1份 。
午餐：魔芋排骨面1份 ， 凉拌青菜1份，哈密瓜1片 。
【两周饮食瘦身计划 快速瘦身不反弹】晚餐：冬瓜蘑菇汤1份，炒青菜1份 。
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