人生中充满刺激与激情，有的时候在运动过程中一不注意 ， 我们的骨头就遭了殃，造成了骨裂 ， 这让我们都很痛苦，骨头的健康对我们大家每一个人来说都很重要，毕竟骨头是支撑我们行走的支架 ， 今天小编就给大家讲讲那些吃什么可以对骨头有好处的食物 。
1果蔬类——苋菜、小油菜 。不少绿叶菜在补钙效果上并不差劲，其间苋菜、小油菜的钙含量均超越相同分量的牛奶 。此外，蔬菜富含许多有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K 。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会十分好 。
2豆类——芸豆 。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙办法 。
3谷类——燕麦 。各种谷类粮食傍边，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多 。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对防止钙短少有利 。若是将燕麦和黑芝麻一同熬成甘旨的粥品，补钙效果更佳 。
4鱼类——泥鳅 。平等分量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍 ， 是带鱼的10倍左右 。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰厚的食材合二为一，肯定是补钙好菜 。
5坚果类——榛仁 。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，可以满意成年人一天的钙需求量 。但坚果类能量遍及偏高 ， 每天一小把即可 。
【骨头裂了吃什么比较好？】以上罗列的食物大家伙可都记住了？你们发现没，通过食补的方法来增强我们的骨头，不失为一件一石两鸟的好事 ， 因为食物不仅美味可口，还可以补钙，所以这肯定是小编最推荐的补钙方式啦，而想通过药物补钙 ， 建议在专业的医师建议下行使哦 。
推荐阅读
- 警惕 这些误区你中了几条
- 读完了这个性签名19句，去把生活过成自己想要的
- 被太阳晒过的啤酒喝了会怎么样
- 抖音转发了有记录吗
- 越减越肥的4大误区
- 宠然大物中那个字错了
- 贷款三查指的是什么 申请人快来了解清楚
- 荐 8个不靠谱的美白方法你中招了没
- 铽是什么意思 你了解吗
- 古风说说大全 古风诗意的个性说说