关于失眠的原因有很多种，比如压力、焦虑、身体疾病、慢性疼痛、饮食错误等 。但1月29日 ， 美国睡眠协会公布的调查结果显示 ， 大多数人的失眠、噩梦等问题，缘于他们的卧室不合格 。新近出版的美国《健康》杂志也指出，要打造一个适合安睡的卧室，从灯光、墙壁、窗帘到床上用品，都有很多讲究 。
灯光
床头放盏台灯
卧室里选灯，“助眠”是第一要务 。理想的卧室至少要有两种灯：一种是普通照明，也就是大灯;另一种是局部照明，如梳妆台灯、阅读灯等 。
【卧室摆放不合格让人失眠】卧室的普通照明，在选择时要注意光线不要过强或发白，因为这种光线容易使房间显得呆板而没有生气，最好选用暖色调的灯具 ， 灯的造型不宜太大或太过夸张，否则会使卧室感觉不太温馨 。普通照明最好装两个控制开关，一个在门口 ， 一个在床边，方便使用 。
局部照明，至少要在床头摆放一盏台灯 。现代人常会因为压抑、紧张、烦躁而影响睡眠 。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒说，如用一些浅蓝色或浅绿色的灯罩，让室内光线变得柔和，在一定程度上会使紧张的身心得到一些缓解和放松 ， 同时也会对睡眠起到一定帮助作用 。
如果希望睡个好觉，最好在睡前半小时关掉卧室的顶灯，开一盏床头的小台灯 。这样做的目的是减少整个居室的亮度，使大脑逐渐接受一个稍暗的环境，进入睡眠的预备期，有助于减轻失眠 。
环境
挡住“光”，关掉“声”
在身体内 ， 有一种叫做褪黑素的激素调节着我们的睡眠，而光线会影响褪黑素的分泌 。“就算你紧闭双眼，光线仍可从眼皮传进大脑 。如果你的卧室在夜间仍有“光污染” ， 就会导致失眠 。同样，令人不适的声音也会导致失眠 。”美国纽约大学医学院助理教授乔伊斯·维斯勒本说，美国睡眠协会的调查显示，73%的人喜欢在完全黑暗的房间中入睡 ， 72%的人希望卧室更安静一些 。
关掉“光污染源” 。卧室中，诸如插座、变压器上的微小亮光，在黑暗中都会被无限放大 。睡前最好检查一下，关掉所有的插座 ， 避免这种细小的“光污染” 。有些人的卧室有小夜灯，方便起夜时使用，这种灯光同样会影响睡眠，最好放在客厅 。有些电子钟有背光显示 ， 也不适合放在卧室 。
挡住月光 。如果窗帘有明显的路灯光、月光透入，那就不合格 。最好换上织物细密厚重的窗帘，并保证其和四周墙壁“严丝合缝”，“伸手不见五指”的效果最佳 。
清除杂音 。失眠的人，卧室里最好别放“滴答滴答”的机械钟，这种声音会让你更加难以入睡 。但是卧室也不要过于安静，太安静的环境容易让人警觉、紧张，听点轻音乐或流水、虫鸣等大自然的声音会更好 。
床上用品
被子要大 但不能厚
被子、枕头、床垫和床上用品一样是影响睡眠质量的关键 。
被子是决定睡眠温度的另一个关键因素 。维斯勒本说，被窝温度在32—34摄氏度时人最容易入睡，好被子应该满足三个要素 。第一，厚度适中 。被子太?。枰な奔溆锰逦蚂扇龋姆讶颂迦饶?nbsp;， 推迟入睡时间，或是造成睡眠不深 。最好选择轻而蓬松的薄被，根据气候变化盖1—2层 。千万别盖太厚重的被子，否则会增加做噩梦的几率 。第二 ， 大一些 。让身体完全伸展躺在床上，如果肩部、脚都能被严实地包起来，就说明大小合适 。第三，有垂坠感 。好的被子比较贴身，就算常翻身，也能提供充分的保暖 ， 蚕丝质地的被子就是不错的选择 。
调查显示，90%的人认为，枕头和床垫的舒适度会影响睡眠质量 。好的枕头应该和你的习惯睡姿相符合 。如果你习惯仰卧，那么 ， 枕头高度应略高于一拳;如习惯侧卧，枕头高度在一拳半左右最好 。床垫主要看硬度和弹性 。与偏硬的木板床垫和偏软的海绵床垫相比，软硬适中的弹簧床垫更有利于获得良好的睡眠 。
另外，85%的人喜欢用“摸起来舒服”的床单和被罩 ， 这会让他们更快入睡 。因此，最好选择纯棉质地的床单、被罩 。化纤材质易起静电，真丝材质触感冰凉，都容易影响睡眠 。而将靠垫、毛绒玩具放在床上不仅影响睡眠，还会增加过敏几率，导致流鼻涕、打喷嚏等 。
室温
20℃最佳睡眠温度
人的体温会根据生物钟自动调整，到了晚上 ， 当人体进入安静状态，体温也会降低 。“因此，最佳睡眠温度应该比白天的温度低2—3摄氏度 。”美国睡眠协会主席大卫·克劳德说，该协会的调查也显示，79%的人喜欢凉快一点的卧室 。
一般认为，20℃是最佳睡眠温度 。室温在24℃以上时 ， 睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数也会增多 。维斯勒本认为，这个温度不是绝对的，对于更年期女性和有“踢被子”习惯的人来说，温度可以再稍微低一点，因为“更年期女性容易发生潮热现象，过高的温度容易让她们辗转反侧 。”
色彩
米色温和助眠
卧室的整体色系也会对睡眠状况产生影响 。美国“健康头条网”推出的健康卧室自测专栏指出，卧室墙壁的色系、亮度，以及和天花板、地板的搭配都很关键 。
窗户越大，墙色越浅 。现在的新房，飘窗和落地窗成为主流 。室内采光增加，墙壁的颜色也应该与之相配 。如果窗户很大 ， 墙壁的颜色最好浅一些 ， 这样整屋的亮度会比较一致 。如果三面墙颜色都很暗 ， 窗户那面却很亮，整个卧室就会显得不协调 。正对窗户的那面墙，最好用亚光的涂料或壁纸，且不要安装反光性强的镜子或摆放玻璃装饰品 。
米色、蓝色最助眠 。米色是所有颜色中最温和的 ， 最适合在卧室用 。蓝色能消除紧张情绪 ， 成人和儿童卧室都能用 。有失眠倾向的人，卧室最好别用色彩鲜艳和花纹复杂的壁纸，可选择暗纹样式的 ， 但如果你闭上眼 ， 眼前会浮现壁纸的图案，则说明它太“花哨”了 。
屋顶要比墙壁浅 。屋顶颜色深或是吸顶灯过大过复杂，容易产生压迫感 。屋顶颜色的选择 ， 最好和墙壁相配，但比墙壁浅一些 。如果拿不定注意 ， 选米白色肯定不会错 。
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