“饭后百步走，活到九十九”被很多人奉为健康长寿的金科玉律 。如今却有另一种相反说法“要想活到九十九，饭后不要百步走” ， 究竟哪一种更有科学道理呢？下面我们就来一起看看吧
“饭后百步走 ， 活到九十九”，这是千百年来流传下来的养生谚语 。但“饭后百步走”并非指饭后马上走，中医专家指出，饭后怎么走、走多久，都有很多讲究 ， 若方法不对，不仅达不到健身养生目的，反而还可能给身体带来不利影响 。让我们一起看看人们饭后都是怎么走的吧 。
中医专家：饭后缓行“以动助脾”
专家指出，脾为后天之本，人类健康长寿与否，与脾胃有直接关系 。而养脾有补与动等方式，饭后散步缓行，以助脾胃消化功能，这是“以动助脾”的养护后天之道 ， 因为中医理论认为，脾主四肢，脾主肌肉，运动四肢就是运脾 。
“饭后百步走”是千百年来被广泛接受的养生观，也有很多实践支撑 。孙思邈是唐代着名医学家兼养生家 ， 他以自身实践活到101岁 。他在《千金翼方》中就指出：“平日点心饭后，出门庭行五六十步，中食后 ， 行一二百步，缓缓行，勿令气急” 。紧接着又说：“食毕行步 ， 踟蹰则长生” 。
饭后半小时后百步走才有助消化
进食后，立即卧床休息睡觉，于消化不利 。古代即有“饱食勿便卧” ， 食后便卧会使饮食停滞，食后急行又会使血流于四肢，影响消化吸收功能 。而食后缓缓活动 ， 则有利于胃肠蠕动，促进消化，这就是“食止行数百步，大益人”的道理 。
但专家也指出 ， 这个“饭后”我们的理解应当是在进食完20－30分钟以后，而并非指饭后立即缓步散步 。同时，需要注意的是 ， “食饱不得急行” 。饭后百步并不提倡饭后急行，而是缓行，不宜缓行者也可摆摆手足 。还有 ， 部分人是不宜饭后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等 。
西医专家：饭后百步走不适合所有人
根据最近脑生理专家研究表明：有些人的“吃饱” ， 不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态 。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动（运动食品）系统去，这样就延缓了消化液的分泌 ， 破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良 。
因此 ， “饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人 。这些人如果饭后散步20分钟 ， 有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康（健康食品）的 。但至少应在饭后20分钟后再开始百步走 。
饭后立即走动透支体能，不利消化
饭后匆忙走动所消耗的能量（能量食品） ， 实际上是透支了进餐前的体能 ， 人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少 。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动 ， 比如驾驶，很容易导致不良后果 。根据美国保?。ū＝∈称罚┭Щ嶙业牡鞑榉⑾? ，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关，正餐过后 ， 坐进驾驶仓 ， 血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢 ， 灵活性下降 。
什么样的人不适合饭后百步走？
有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人 。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少 ， 可以选择在饭后平卧10分钟 。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂 。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动 。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少 。
另外 ， 冬季气温低，就餐环境室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅 ， 在瑟瑟的冷风刺激下行走 ， 汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担 。因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟然后再活动比较合适 。
【＂饭后百步走＂到底能走不能走】无论中医专家还是西医专家，都提倡饭后百步走并不是吃完饭后立即散步，而且休息了20-30分钟左右才外出散步，而且步伐不应该太快太急，应该缓慢行走 。
推荐阅读
- 摘下“有色”眼镜 别让它带走你的健康
- 7个习惯饭后不发胖
- 饭后养生误区
- 帮助糖尿病人走出用药十误区
- 时针走一大格是多少分
- 冬天走在路上耳朵疼发朋友圈说说 冬天走在路上耳朵疼发朋友圈说说有哪些
- 冬季养生 赶走身体所有的不适
- 夏季养生慎行 谨防走入误区
- 注意饭后6不宜
- 切勿走入20饮食误区 警惕被食物“下毒”