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早餐吃不好 赘肉找上门

生活百科 赘肉

女人想要瘦天经地义 。认为不吃东西就可以减肥 。恰恰相反 ， 不吃早餐反而不利于减肥 。来看看下面4种早餐，但是并不是所有的早餐吃了都减肥，下面4种早餐吃了不但不利于减肥，还会让你长赘肉 。
四种早餐最容易长赘肉
1.烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点 ， 买个烧饼油条就上班去了 。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里 。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标 ， 而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用 。
小编建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次 ， 早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物 。
2.西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等 。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多 。汉堡里 的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻 。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求 。
小编建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取 。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险 。
3.零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐 。其实 ， 这样是相当不健康的 。零食多数属于干食，对于早 晨处于半脱水状态的人体来说 ， 是不利于消化吸收的 。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血 糖水平会明显下降 。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵 。
小编建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食 。早餐食物应选水分含量多的 。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补 。
4.方便面
有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午 。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精 ， 吃多了有害健康 。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘 。
【早餐吃不好 赘肉找上门】早餐供给人体30%热量 健康吃早餐必知7件事
人体每日所需能量30%来自早餐 宜合理补充蛋白质
你是否拥有健康的早餐习惯？你是否认为早餐只需“面包加牛奶”就已足够？事实上早餐仅仅是蛋白质，就已经非常有讲究 。
全天1/3蛋白质应来自早餐
人体内的蛋白质无时不刻不在快速地更新和转换——在一位成年人体内，每日约300克蛋白质需要进行更新 。这些重新合成的300克蛋白质内 ， 除了一部分来源于自体蛋白质的分解转化外，另一部分则必需从每日膳食中得到摄取补充 。人体每日所需能量的30%左右来自早餐 。
参考中国营养学会对中国成人(轻体力活动者)膳食蛋白质的每日推荐摄入量——男性75克/天、女性65克/天，可计算出早餐应提供其大约30%的量，即接近21克的蛋白质 。
早餐蛋白质“质”有讲究
一份合格的营养早餐，应该谨遵“食物四要素”(谷类能量，蛋白营养，果蔬精华 ， 豆浆或牛奶的水分与钙质)的要求，注意对“蛋白营养”类食物进行适当搭配，例如对蛋类、豆类或少量的肉、禽或鱼类等进行合理搭配 。同时 ， 由于清淡的食物更符合早上人体生理状况的需求 。所以 ， 要获取早餐的优质蛋白质，达成早餐21克蛋白质的充足摄?。煽悸谴拥袄唷⒍估?nbsp;， 或富含大豆分离蛋白的营养保健食品中进行补充 。
生活饮食保?。荷习嘧迩虮鹉盟沾虮傻痹绮?
很多上班族由于时间太紧，苏打饼干、面包等是逐日早餐的主力军 。养分专家称，酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐 。这种干食以谷类居多 ， 缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量 。
早餐一定要有主食
早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄进主食 。
早餐所供给的热量占全天的30% ， 这个主要是靠主食来供给的 。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良 。要进食一些淀粉类食品，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象 。但谷类食品消化快 ， 2—3小时之后就会有饥饿感，因此，还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食品 。
抗衰早餐 爱美女人必吃
【中式】
桂圆红枣鸡蛋汤
材料：生姜1两 红枣3-5粒 桂圆2-3粒 鸡蛋1-2个红糖适量
制作方法： 把生姜切丝干炒香后加一碗水，红枣桂圆同时放入煮开，待红枣煮烂后放入2个荷包蛋煮熟，起锅时放入适量红糖 。
功效：补气、活血、养颜、促进血液循环 。此早餐坚持吃，可改善肤色 ， 输通气血，使面部白里透红 。
早晚养胃粥
材料：粳米50克、大枣10个、莲子20克 。
做法：
1.莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净 ， 大枣洗净 。
2.三者同入锅内 ， 加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥 。
3.根据个人口味调味后早晚食用 。
功效：养胃健脾 ， 还可防治缺铁性贫血 。
总结：女性想减肥 ， 要正确减肥 。不能盲目节食，不仅达不到减肥效果，反而损害了身体健康 。

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