今秋的第一场寒潮就要来临了 。寒潮来临时 ， 我们要注意多运动、多穿衣服保暖，此外，还可以多吃些御寒的食物，提高人体抗寒能力 。冬季养生很重要的一点是“养肾防寒” 。下面推荐10个冬季养生的小诀窍，让你在寒冷的冬天提高提升严冬抵抗力 。
1、多“点”水
常喝白开水
原因：冬天气候干燥，人体极易缺水 ， 常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效 。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。
方法：冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升 。
2、出“点”汗
户外活动可促进热量产生
原因：户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能 。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体 。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道 。
方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别 。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激 ， 防止诱发急病 。老年人更应注意保暖 ， 要避免过早起床锻炼 ， 以防脑供血不足诱发中风 。
3、防“点”病
提高抵抗力防病
原因：冬季气候寒冷 ， 容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖 。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，如此就为各种细菌的滋生提供了条件 。其次，无论是室内、室外，冬季的空气都不够湿润 ， 鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机 。再次，冬季室内、室外温差大，人体需要更多能量来适应温差的变化，因此也更容易被细菌侵扰 。
方法：尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品 。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生 。
4、调“点”神
冬季心理流感
原因：冬天是一个没有生机的季节，而人们也是非常的懒惰，万物都没有生机，而且冬天更易陷入抑郁 。为什么进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大 。这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感” ， 是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个症状 。
方法：最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动 ， 这些都是消除烦闷、调养精神的良药 。
5、早“点”睡
保证充足的睡眠
原因：唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威 。”早睡以养阳气，迟起以固阴精 。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿 ， 睡不醒的冬仨月 。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节 。
方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏” 。
6、进“点”补
【冬季防寒 10个小窍门提高抵抗力】冬天是养肾的时节
原因：冬天属于“闭藏”的季节，在中医来说肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节 。冬天通过进补，养肾 ， 可以使肾“精”更为充盈，可以使明年身体更好，更少得病，这就是中医治未病的思想 。
方法：冬季养生要科学进补 。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等 。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等 。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等 。药补则一定要遵医嘱 ， 一人一法 。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤 ， 以调整脾胃功能 。
7、护“点”脚
寒从脚底生
原因：民间有一说法，“寒从脚底生” 。因为足为人体最远端，脂肪?。?保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒 。冬季健脚即健身 。
方法：天天坚持用温热水洗脚 ， 最好同时按摩和刺激双脚穴位 。天天坚持步行半小时以上，活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环 。
8、饮“点”茶
喝茶可以提神醒脑
原因：冬天喝茶的好处喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋 ， 增强记忆力 。兴奋中枢神经，增加运动能力 。刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭 。消除疲劳，促进新陈代谢 。茶含有人体需要的多种维他命和微量元素 ， 尤其是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶 。
方法：冬天喝茶以红茶为上品 。红茶甘温，可养人体阳气;红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暧腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻 。
9、喝“点”粥
冬季养生晨起服热粥
原因：冬季养生晨起服热粥 ， 晚餐宜节食，以养胃气 。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒 。对于喉咙不适、发炎疼痛的人 ， 温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感 。
方法：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜 。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等 。
10、通“点”风
开窗通风
原因：冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通 ， 人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风 。
方法：应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜 。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体 。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大 ， 一般室内应控制在16-22℃为好 。
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