养生 ， 健身？大不相同哦 。在坚持养生的方法上，肯定会通过健身等运动来提高自己的身体抗病能力，但是单纯进行健身运动，就不一定是养生的表现了 。如何通过“健”来促进“养”呢，我们一起来探讨一下 。
第一招必胜秘笈：放松精神，气爽身轻
“养生”和“健身”的关键是放松精神 。放松精神 ， 可以让肌肉、骨骼、器官自然地进行恢复和修整 。
放松精神的第一个要点是：把名利、是非和感情纠葛抛开，把气喘匀了，好好地休息一下，实在静不下来时，可做几次大循环呼吸（方法见后） 。要从根本上解决问题，必须树立“大我”思想，时刻想到，自己的存在是人类社会、家人亲朋的需要;个人存在的价值，就是为社会进步、人类幸福而奉献 。有了这种精神基础，就会重生存，重付出，轻名利，从大处着想，舍己为人 ， 舍小顾大，心安理得;为了实现自己的价值，尽到自己的义务，在困难和挫折面前，毫不气馁 ， 一往无前 。
放松精神的第二要点是，主观服从客观 。人类社会的发展是一个从低级到高级的发展过程，解决矛盾，克服弊端，是自己应尽的义务 。限于自己的能力，巴掌不能把天捂住 。对自己能干的事，见机而行 ， 尽力而为;对自己不能干或干不好的事 ， 听之任之 ， 切莫为管不了的烦心事着急上火 。让那些烦心事随历史进步和社会发展去解决吧 。
放松精神的第三要点是，我行我素 ， 坦然对待一切批评与埋怨 。对恶意的打击与讽刺，可通过不加理睬来对待之;对善意的批评和埋怨，可适当解释或沉默不语 。无论哪一种情况，都不记在心里 。要深信自己没有做错事，于是心态就能自然平静下来;倘若确实错了 ， 也决非有意做错，无须悔恨和烦恼;找到原因，改正就是了 。
放松精神的第四要点是，不畏惧疾病 。相信随着医疗水平的提高，一切疾病都是能治好的;同时深信 ， 经过科学锻炼，病的症状是一定能消除的 。在任何情况下，自己都要保持一个健康的心态，深信自己有能力、有办法战胜疾病 。如果能够做到这一点，即使真有病 ， 至少也能减轻一半，剩下的一半，就更不在话下，经过治疗和锻炼，很快就会好起来 。
放松精神的第五要点是，活着就好 ， 知足常乐 。只要能喘气，就是幸福的;如果有能力 ， 争取过得更好一些，那样就是锦上添花了 。
第二招必胜秘笈：注意科学饮食，克服不良的生活习惯
吃饭讲究营养 ， 决不按口味挑食 。为了营养全面，食物品种要尽量的多 。为了增加食欲，可用不同烹调方法加工 ， 以适合自己的口味 。当保持食物营养价值与满足口味相矛盾时，要强迫自己吃不合口味的食品 。宁可把“饭”当“药”吃，绝不能等到病魔缠身时，把“药”当“饭”吃 。不要轻信各种补品的神奇效果 。在自身的生理机制不健全时 ， 食用所谓的“补养品”并不能受益，甚至有害 。
饮食要多改变花样，生活方式要丰富多彩 。对任何一种不利于健康的所谓“享受”，都不能贪得无厌，要根据自己的承受能力 ， 控制享用的程度，量力而行 。比如抽烟、喝酒、玩乐等，都不能过量 ， 更不能以损害健康为代价 。
饮食要多改变花样，生活方式要丰富多彩 。对任何一种不利于健康的所谓“享受”，都不能贪得无厌，要根据自己的承受能力 ， 控制享用的程度，量力而行 。比如抽烟、喝酒、玩乐等，都不能过量 ， 更不能以损害健康为代价 。
第三招必胜秘笈：科学呼吸，一生受益
呼吸方式有两种即胸式呼吸和腹式呼吸 。前者吸进去的空气利用不充分 ， 有相当多的氧气尚未利用，就被呼了出来 ， 为了满足体内各种组织和器官在新陈代谢过程中对氧的需求，不得不增加呼吸频率 。这种方式容易造成呼吸急促，常有气短、疲劳的感觉 。后者可以增加吸气量 ， 氧的利用率同样不高，加之肺里缺氧，不利于血液净化 ， 也容易患心脑血管疾病 。根据我多年健身的体会，最好的呼吸方式应该是“大循环呼吸”（也可称之为肺腹共同进行的复式呼吸） 。
具体做法是：中正站立 ， 两眼轻轻闭合 。含胸、收腹 ， 吸气 ， 并向两侧扩胸 。两个肩膀会有上翘的感觉，头有点发胀 ， 似乎自己不断长高、头要顶到天了 。在此过程，吸气入肺;下颏靠近胸，收着小腹把腹中废气通过喉咙从鼻腔（或口腔）呼出来 。能感到 ， 气血从头向下，沿着后背往下走，命门会发紧、发胀 ， 整个身形似乎要坠入地下 ， 有一种上下贯通、浑身舒服的感觉 。呼气要尽量的彻底 。
这种呼吸方式有两个突出的优点：一是可以增加吸气量;二是能够更充分地利用吸进去的氧气 。做大循环呼吸，对姿势无特殊要求 。如果在睡觉之前躺着做，不仅能缓解疲劳 ， 而且有利于尽快入睡 。如果站着做，吸气时重心前移，呼气时重心后移，身体会轻微晃动 ， 切记 ， 千万不要摔倒 。
为了充分体察吸气时的感觉，可以吸气、吸气、再吸气，最后慢慢地把气呼出来 。这种办法可使低血压的人改善大脑的供血状况 。
高血压患者，应该多体察呼气时的舒服感 。此外，每天坚持做1～2个小时的大循环呼吸，还能迅速取得减肥的效果 。
第四招必胜秘笈：坚持做下蹲运动
具体做法是：两脚并拢，周身中正，两肩微微前扣，两臂自然下垂，百会上领，下颏回收 ， 两眼轻轻闭合 。
按大循环呼吸的方法，吸足气后（重心要移至前脚掌上），呼着气慢慢下蹲，同时重心渐渐向脚跟移 ， 至最低时，两手环抱小腿或膝盖（初学者只能抱膝，到腰箸松得比较好时，才能抱到小腿） ， 做几个深呼吸 ， 往后靠一靠，把脊柱拉一拉，然后吸足气，百会领着，用丹田之气推着上起 。
如果蹲下后，小腿、大腿、小肚子 ， 三者能够紧密相贴 ， 环抱的双臂、膝盖和头都不超越“过脚尖的竖直线”，说明已经达到较高要求 。
下蹲的数量可根据个人的体力和时间决定，一次做30～60个，也可120或240个 。
常练此法可舒展筋骨、畅通脉络、益寿延年 。
第五招必胜秘笈：俯身拱腰降低血压
具体做法是：两脚并拢，周身中正，百会上领 。两臂体前向上，举至头顶上方，掌心向前，大臂贴耳，深吸一口气，同时两臂上拔一下，然后头前倾、臂前伸，随着颈椎弯曲、胸椎弯曲、腰椎弯曲 ， 两掌至脚前，下按三次;向左扭身下按三次;向右扭身下按三次，接下去把身体转正，两手按着地转至身后，掐后跟踺，下颏继续收、身体继续弯 ， 收着小腹使头面贴于小腿（练到高水平时 ， 眉头可贴于膝盖）三次 。然后，吸足气，在百会带领下，用腰拱着，使腰椎、胸椎、颈椎逐节直起，最后身体中正，两手举到头上方自由松动 。
【保健窍门让你跟疾病说拜拜】这样的动作一次可连续做3～6个 。
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