健身养生专家告诉我们：“有些保健的方法虽好，但由于人们对其认识有误区，所以没有达到保健效果，甚至出现反效果 。”养生专家列举了以下几种种保健认识的误区 。误区一，“爬山是最好的锻炼”
专家表示，人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损 。所以，中老年人尽量少登山、爬楼 。
误区二，“做一些局部锻炼可以使腰围减少”
专家表示，锻炼是调整整个人体的状态，只有做全身性的锻炼，才能消耗脂肪，而且锻炼一次必须超出20分钟 。所以 ， 短时间的锻炼是不能减肥的，局部的锻炼也不能减掉脂肪 。
误区三 。“肌肉疼痛说明锻炼得好”
【纠正七种误区 认识保健运动】肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当 。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛 。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失 。
误区四，“只有出汗才算运动有效”
出汗不出汗 ， 不能用来衡量运动是否有效 。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种 。有人属前者 ， 而有人属后者——与遗传有关 。因此不能用出汗来判断运动是否有效 。
误区五，“老人晨练好”
多数老人认为“早睡早起身体好” ， 所以喜欢晨练 。事实上 ， 清晨老年人的脏器功能很难适应运动时心跳、血压的变化，易发生意外，并不适合晨练;在傍晚时，老年人的心跳、血压等都达到了适合运动的状态，因此他们更适合在傍晚时锻炼身体 。
误区六，“运动能控制心血管病”
一些患心血管病如高血压、冠心病心绞痛者，通过吃药和运动使血压降至正常，心绞痛不再发作，就停药了 ， 认为靠运动就能“解决”问题 。事实上，这是很危险的，此时的运动还可能使他们突然发病或发生意外 。因此，他们必需吃药与运动并用来控制心血管?。词辜跻┮残栌梢缴傅?。
误区七 ， “多流汗就多排毒”
一些人认为，出一场大汗就能使身体“痛快”地排一次毒，对健康有好处，所以他们热衷于蒸桑拿，并加长蒸桑拿时间 。而中医认为，血汗同源，流汗过多会伤及津液而损于心血，并会耗气伤阳 。事实也是如此 ， 一些人这样蒸桑拿后，感到头晕、身体不适 。因此，蒸桑拿的时间不要超过40分钟，如果感到不适要立即从桑拿房中出来 。
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