1.从不控制体重 。退化性关节炎常见于50岁以上的人，特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显 。
由于男女生理构造不同，女性生育后骨盆较宽 。因此，髌骨较易出现外移、不正的情况 。女性的骨架较男性?。喽缘墓亟诘ノ幻婊惺芰α拷洗螅?若不控制体重，关节炎将提前到来 。建议除维持正常体重外，也要多训练大腿四头肌 。
2.常做蹲跪动作 。家庭主妇尽量不要蹲着做家务 ， 年纪大或膝盖不舒服的人，运动时不要勉强蹲得太低 。建议平时可从事瑜伽、骑自行车等运动，多训练大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头?。銮空庑┘∪海梢栽黾酉ス亟诘奈榷ㄐ?nbsp;， 减缓关节磨损 。
【一双鞋穿到底伤膝盖 盘点致膝关节炎的6个坏习惯】3.不用辅助工具 。很多老人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视，久坐往往就站不起来 。此时 ， 不靠外力自行站立，会给膝关节相当大的压力 。建议使用拐杖等辅助工具，以延长膝关节的寿命 。
4.经常搬重物爬楼梯 。爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动 。腰部以下的关节要承受全身的重量 ， 尤其是膝盖受力最多 。若一定要搬重物，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限 。
5.一双鞋穿到底 。平时穿着的鞋要因地制宜 。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软；爬山时，则要选择抓地力强、厚底的鞋，能够减少膝盖承受撞击与压力 。
6.老让关节受寒 。中秋过后天气转凉，骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷，且比较容易酸痛 。肌肉韧带在绷紧状态下，消耗了更多养分，产生更多的代谢物，甚至乳酸堆积 。因此，一定要做好夜间保暖，盖被子、穿长裤或使用护膝 。
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