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女人养生必知十六条健康戒律
牛津大学的科学家们通过对130万女性长达13年的跟踪研究发现，许多疾病的产生与女性的生活方式有着直接关联 。由此，他们给女性提出了16条健康戒律 。
1、不要太干净
美国微生物学家玛丽博士通过大量研究得出结论：用普通肥皂和水洗手就足够了，抗菌产品反而会起反作用 。现在抗菌产品已经广泛进入了人们的生活 ， 像各种除菌香皂、洗手液和沐浴液等 。女性作为家庭主妇，为了家人的健康，往往会使用这些产品 。“但是 ， 这并没有让人们远离流感和感冒 ， 打破了体内的菌群平衡，并减弱了人体对细菌的敏感度，反而使得病菌在体内大肆作乱 。”玛丽博士认为，在人体消化和营养吸收系统中，大多数微生物对维护健康十分必要 。经常使用抗菌产品，会让这些有益的微生物难以生存 。
2、长期服用短效口服避孕药
此次研究进一步得出结论，短效口服避孕药能降低子宫癌患病率，而且在停药后30年内能够继续得到保护 。研究显示，女性连续服药5年，患子宫癌的风险降低20% 。连续服用15年，患癌几率可降低一半 。
3、喝红茶
牙龈疾病是导致心脏病的一个诱因 。口腔中的细菌可以制造数千个微小的血液凝块，会使动脉变窄，从而引发心脏病 。如何保护牙龈呢?最好的方法就是坚持喝红茶 。美国专家研究发现，红茶能降低细菌活性，减少患牙病的几率 ， 从而减少患心脏病的风险 。红茶不仅能杀死口腔中的细菌，还能产生一种酶，它能使糖转化成一种黏性物质 ， 起到坚固牙齿的作用 。
4、服叶酸
为了预防新生儿出生缺陷，怀孕女性必须在怀孕的前12周服够400微克的叶酸 。此次研究同时发现，女性补充叶酸能减少患黄斑变性的发生 。目前，哈佛医学院研究证明 ， 在持续服用叶酸、维生素B6和维生素B12两年之后，可以延缓器官衰老 。
5、尽量别喝碳酸饮料
可乐等碳酸饮料中含有磷酸盐形式的磷酸 ， 它会影响钙的吸收 。一项关于骨质疏松症的研究显示，一周喝5听汽水，包括4听可乐 ， 老年女性的骨密度会降低4% 。塔夫茨大学老龄化中心人类营养研究所、妇女骨质疏松研究者建议，女性尽量不要喝碳酸饮料 。
6、不要太瘦
理想的体重指数约为24 。体重指数BMI的计算方法为：体重(公斤)除以身高(米)的平方 。英国女性平均身高为5英尺4英寸(1、62米)，对于这个身高的女性而言，其正常体重应该是140磅(63、5公斤) 。如果低于这个体重 ， 就会影响生育 。例如体重指数小于18、5的女性怀孕的概率会更小 。此外体重指数小于19的女性更易患骨质疏松症 。
7、避免使用激素替代治疗
虽然激素替代疗法可以防止心脏病、骨质疏松、溃疡和肠癌等疾病 ， 但现在越来越多的证据表明 ， 雌激素和孕激素的升高会增加乳腺癌的风险 。仅仅使用雌激素替代疗法可增加宫颈癌的风险，单独使用孕激素替代疗法会增加卵巢癌几率 。
8、不要吸烟
吸烟女性患病几率比不吸烟女性高出两倍 。烟碱堆积在子宫黏液中，会降低身体对人乳头瘤病毒的抵抗能力，从而大大增加患宫颈癌的风险 。此外，吸烟还会破坏人体的免疫系统 。因此，美国专家呼吁：不要吸烟 ， 特别是女性 。
9、想要孩子多晒太阳
英国妇产科专家研究认为 ， 很多女性之所以出现不排卵现象，是因为缺乏维生素D 。孕产顾问分析认为 ， 有50%的英国女性缺乏维生素D，其中12%的人没有固定的排卵期 。为此，耶鲁大学的专家让排卵期不规则的女性通过晒太阳来补充维生素D，结果显示 ， 她们的排卵周期有了明显改善 。因此专家建议，想要孩子的女性，要保证每天晒20分钟太阳 ， 就能获得足够的维生素D了 。
10、当心你的处方药
有些处方药可能使你的皮肤对阳光更敏感，从而引发皮肤问题 。这些处方药包括抗生素、胆固醇类药物、避孕药、抗炎药、治疗痤疮的药以及治疗高血压和糖尿病的药物等 。如果你正在服用它们，出门时一定要格外注意防晒 。
11、多吃香蕉
精神卫生基金会一项调查显示，1/4的中年女性正经历着抑郁和焦虑 。抑郁的发生 ， 通常是因为体内缺乏“快乐激素”，即复合胺造成的 。而复合胺的缺乏是因为摄入氨基酸、色氨酸的摄入不足 ， 人体无法合成这种氨基酸，只能通过食物来摄取 。《复合胺的秘密》一书的作者卡洛琳罗蒙博士指出 ， 补充色氨酸要多吃火鸡、乳酪、李子和香蕉等 。因此专家建议，女性最好一周吃4-11根香蕉 。
12、少饮酒
女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的几率就从9、5%升至10、6% 。此外，喝酒也可能引发其他癌症 。目前，专家还没有明确给出饮酒量的安全范围，但他们建议 ， 尽量不喝或少喝 。
13、30岁前完成生育
研究发现，女性在20岁至30岁之间生孩子，乳腺癌发病率会降低7% 。英国乳腺癌研究会称 ， 母乳喂养12个月，乳腺癌等疾病发病率将降低4、3% 。这是因为 ， 怀孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味着降低了癌症风险 。同时，胆囊疾病的发病率也会降低7% 。瑞典一项最新研究也发现，母乳喂养超过13个月，女性患风湿性关节炎的风险会减半 。
14、坚持负重训练
英国脊椎指压疗法协会称，一生当中 ， 70%的女性都会遭遇背痛 。如果你正经历着疼痛 ， 最好的缓解方法就是多做哑铃和杠铃运动 。美国专家建议，背痛的女性至少要坚持做16周的负重运动 ， 其中12%的时间要做有氧运动，也能帮你缓解背痛 。
15、当心胃部赘肉
臃肿的胃部不仅难看 ， 而且暗藏健康隐患，有10%的人遭受着肠易激综合征 。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的征兆，并且70%-75%的可能性是癌症已经转移到腹部了 。如果胃部赘肉明显且持续腹胀 ， 必须及时就医 。
16、一年200次性生活
【女人养生必知十六条健康戒律】 哥伦比亚大学心脏病专家认为，如果女性一年当中能有200次性高潮，那么她的生理年龄就会年轻6岁 。性生活的频率与整体健康状态相关，能够让人从中获得更多的健康益处 。
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