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【必知三十六个衰老真相】 必知三十六个衰老真相
1、整天工作，没有休息
长时间从事一种工作会让人感到无聊，而无聊恰恰让身体感到疲惫 。每天都应该尽可能地为自己找点儿乐，例如：看看笑话，翻翻休闲杂志，给好朋友打个电话 。让自己偶然做做白日梦等一些能让自己轻松的事情 。
2、健身房里的马大哈
最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌 ， 如足癣和足底疣 。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒 ， 但还是穿自己的最保险 。
3、经年不变的避孕方式
避孕方法应随着身体状况的改变而改变 。即使你比较习惯目前的避孕方法 ， 也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况 。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体 。
4、超负荷的卫生棉条
忙碌的你在量少的日子里也许会忘记体内卫生棉条的存在 。长时间不更换棉条容易导致阴道炎症以及其他妇科疾病 。卫生棉条的最长负荷时间是8小时 ， 所以睡前务必要更换新棉条 。
5、牙线会让牙缝变宽吗
这种担心是多余的，实际上，由于牙线质地很软，所以比起牙签来更不会伤害牙齿 。一般的，一天使用一次牙线就够了，但如果你的牙齿稀疏 ， 就必须随身带着牙线 。每次进食完用牙线清洁时，尽量使牙线到达牙缝深处，进入龈沟底，以清洁龈沟区，但注意不要用力过大，以免损伤牙周组织 。
6、锻炼模式一成不变
如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视 。长此以往，很可能使身体不成比例的发展 。而且 ， 从心理上看，时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感 ， 也更容易坚持 。
7、高跟鞋的美丽错误
高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐 。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人体重心自然前移，给膝关节造成了压力 。研究发现：膝部压力过大是导 致关节炎的直接原因之一 。另外，如果身体重量过多集中在前脚掌上 ， 趾骨也会因为负担过重而变粗 。科学证明，过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁 。据统计，喜欢穿高跟鞋的英国妇女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病 。
8、呼吸太浅
人们平时的呼吸总是太浅 。这样血管里含的氧气水平就低于二氧化碳水平，人因此就会感到疲惫 。如果血液中氧气不足，就会心跳加速、血压升高 。这对人的身体是很不利的 ， 所以应该每天多做几次深呼吸 。
9、长期用冷水刷牙
资料表明：人的牙齿最适应35～36 。5摄氏度的温度，如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生 。牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”的 习惯上 。
10、忽视常规妇科检查
最新医学报道发现：近5年，及早发现的宫颈癌死亡率降低了70% 。妇科癌症初期症状很容易被忽视，所以定期妇科分泌物检查很重要 。医生 建议所有18岁以上的女性，特别是已有性经验的女性，每年至少要进行一次妇科常规检查，其中包括分泌物化验和盆腔检查 。
11、忘记更换牙刷
服役过长的牙刷刷毛变形，不但不能有效地清洁牙齿，还经常戳伤了牙龈 。牙刷的最长使用期限是半年，口腔医生建议：3个月更换一次牙刷 。
12、疏忽健康保险
20～35岁的女性一般健康状况较好，容易忽视健康保险 。而此间一旦出现紧急情况就难以应付 。所以未雨绸缪就显得尤其重要了 。建议选择 保费较低的纯保障型寿险附加住院医疗、预防癌险等险种，保金额度占年收入的7～10倍、总保费支出占收入的1/10左右比较合适 。
13、对“高蛋白减肥法”的误解
一种比较流行的减肥观念认为：蛋白质和碳水化合物混合后会在体内滞留较长时间 。如果只摄取一种 ， 就会减少在体内滞留和被吸收的时间，从 而达到减肥的效果 。孰不知碳水化合物是身体能量的主要来源 ， 如果缺乏会导致疲劳和脱水，提供丰富维生素和纤维的蔬菜和水果也不可或缺 。无论用什么方法减 肥，都必须保证每天摄入的谷物、蔬菜和水果占到总摄入量的55%以上 。
14、只在用餐前洗手
很多专家认为，最有效的减少疾病的方法就是勤洗手 。仅在餐前洗手显然是不够的，去过卫生间，打喷嚏、咳嗽和擦完鼻涕以及抚摩完小动物后 都应及时洗手 。
15、体重增加
如果你忽然间重了5斤，那么你一定比从前更容易感到累 。你做的每一个动作都要带着这些多余的赘肉进行 。多余的体重也给心脏增加了负担和压力 。除了定期锻炼外，还要注意健康饮食，少吃垃圾食品 。因为你每减掉一斤赘肉，就为自己的身体减轻了一斤多余的负担 。
16、身体总处于缺水状态
身体轻微缺水会导致疲劳，因为缺水时血流量减低，而这时心脏不得不增加跳动的次数和力度以确保有充足的供血量 。所以 ， 不要等到口渴的时 候才喝水，因为当你感到口渴时，你的身体已经失去了2%～3%的水分 。平时吃饭的时候也应该多喝汤，或吃些高水分的水果和蔬菜，以便每天确保8～9杯水的 摄入量 。
17、“从一而终”的床垫
我们经常更换床单和枕巾，却容易忽视床垫的清洁 。每个季度要清理一次床垫，每年至少要有一次把床垫晾晒2小时 。床垫脏了 ， 要用肥皂和清 水洗涤，不要用汽油或清洁剂 。而且每使用半年后要将床垫的前后位置调换一下 。
18、香水造成的美丽伤害
香水中的檀香油、麝香和柠檬香及酒精等化学成分，在阳光照射下可能分解出有害物质 ， 使皮肤灼痛、出疹甚至发炎 。所以在喷香水时尽量避免 直接喷在皮肤上太多，喷在衣服上也同样可以香气袭人 。
19、乌烟瘴气的晨练
如果你每天在交通拥堵的马路上晨跑，还不如在室内多睡一会儿 。研究证明，长期吸入汽车废气，会使肺活量降低20%，还可能导致哮喘、肺气肿 。现在你可以每晚收看空气质量预 报，如果污染程度是中度以上 ， 即使在远离马路的公园也不适于晨练 。
20、不稳定的体重
每天测体重是个好习惯，可是为什么体重总无缘无故地发生变化？原来体内水分的变化使体重在一天中有1～3公斤的增减幅度 。也许你增加的 两斤是因为刚刚喝完的那壶茶 。所以每天固定在早晨刚起床后尚未进食时测出的体重是比较准确的 。
21、旧情难舍运动鞋
胫骨痛和跟腱劳损只是老运动鞋可能造成的损伤之一 ， 一双跑步鞋的服役极限是500公里，而体操鞋6个月就该退休了，因为它们已经失去了原先的保护能力 。
22、特殊日子的暴躁女司机
女性的生理期也会影响驾驶安全 。因为经期的女人脾气比平日更暴躁易怒 。驾车需要长时间保持一种坐姿，而且要求精力集中，这样就使生理期 的反应更加严重 。此时应该多吃些含铁丰富的食品，在车里播放轻松悦耳的音乐，并注意保暖，避免长时间驾驶 。如果实在反应剧烈，就先告别驾驶座吧 。
23、忽视早餐
有些人不吃早餐，因为他们早晨起床后感觉不饿 。这也是一个很不好的习惯 。科学的进食原则应该是：早餐要吃得像个国王，午餐要吃得像个王 子 ， 晚餐要吃得像个乞丐 。所以早餐不仅要吃，还要吃得丰盛 。
24、习惯翘二郎腿
最近 ， 美国医生发起“让妇女们放下二郎腿一天”的活动 。原因是太多长期久坐的职业女性们都患有不同程度的下背痛，直接原因就是翘二郎腿 的坏习惯 。根据调查发现：长期翘二郎腿还容易易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循 环，造成腿部静脉曲张 。所以，还是赶紧把二郎腿放下来吧。
25、5分熟的牛排味道鲜
制作牛肉饼的细牛肉末最容易隐藏沙门氏菌和大肠杆菌，而消灭这些细菌要达到160摄氏度的温度 。据查：我们吃的汉堡包中的牛肉饼只有5 成达到了这个温度 。如果你是牛排爱好者 ， 而且只吃5分熟的话，还是牺牲一下口福吧 。除了牛排之外，同样需要注意的还有海鲜和生蛋 ， 最好加热到安全的温度再 放心食用 。
26、不知道胆固醇水平
你知道自己的血压、心率，可是却不清楚胆固醇水平 。就像广告中所说的：“高血脂不是老年人的专利” 。即使你平时有运动的习惯，也很注意 饮食，还是有可能患上高血脂 。因为体内的胆固醇只有20%来自饮食 ， 另外遗传也是很重要的原因 。
27、用饮料送服药物
我们很早就知道不能用茶水服药，因为茶叶中的化学元素可能影响药效，其实饮料也有同样的问题，比如葡萄汁、可乐和咖啡 。最好的服药方法还是用温度适中的白开水 。
28、直接试用柜台的化妆品
化妆品柜台的唇膏已被上百人试过 ， 如果在试用时不注意，就很可能染上疾病 。无论是口红、眼影、睫毛膏等等，还是在手背和手腕上试用比较安全 。
29、不了解叶酸
叶酸是维生素的一种，对胎儿神经管形成至关重要 。育龄女性在决定要宝宝之前就应补充适量的叶酸，最好每天补充400毫克 ， 怀孕期间的妇女则要增加到600毫克，哺乳期妇女每天500毫克 。蔬菜、豆类、橙汁和坚果中都富含丰富的天然叶酸 。
30、很久没有全面体检
很多疾病在萌芽时期的表现都不明显，每年定期体检可以帮助你及早发现、及时治疗 。医生的建议是：至少一年一次骨盆检查、分泌物涂片检查、临床乳房检查和性病检测；至少两年一次血压检查和皮肤检查；至少5年一次胆固醇和眼部检查 。
31、不知道如何与医生交谈
懂得如何与医生交谈能更快让他了解你的病情 。比如你经常头痛，除了记下是从何时开始、每次持续多久等症状外 ， 还应尽量记录最近的体温变 、生理周期是否正常等 。你提供的信息越多，越有利于医生诊断你的病情 。
32、不关心牙齿健康
牙齿健康是社会整体文明程度的标志之一 。也许你的牙齿从未出现过问题，或者因为某次“恐怖经历”而害怕看牙医 。但无论怎样，保证每年做 一次牙科检查和至少洗一次牙都是必要的 。拥有一口健康洁白的牙齿能让你的笑容更灿烂 。
33、很久不曾开怀大笑
激烈的竞争使现代生活充满了压力 ， 大笑是减缓压力最自然、最有效的方式 。10年前科学家发现人体每天都生成3000多个癌细胞，还有50亿个能及时消灭癌细胞的“杀伤者细胞” 。刚刚大笑完的人体内杀伤者细胞 会明显增加，真可谓是“笑”益显着 。
34、冷漠的办公室气氛
工作本身的压力就足以让人感到紧张了，如果你与某个同事相处关系不妙，甚至成了死对头的话，那办公室气氛就更加压抑 。与其花费时间去贬 低对方，不如冷静下来把关系理顺 。一个和谐的工作气氛不但让你心里感觉舒服，对工作效率也会有所促进 。
35、不给自己“情绪化”的机会
从心理健康的角度来看，长期积压怒气会影响身心健康，怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪 。一个懂得如何发脾气、正确发泄自己不满 的女性才是一个心理成熟、健康的女性 。喜怒哀乐本是人之常情，没有理由强迫自己控制情绪而忽视甚至是否定自己的感受，关键在于找准渠道 。
36、只去健身房锻炼
很多人都想抽时间去健身房锻炼 ， 但由于工作和社交的忙碌总不能保证时间 。其实平时我们在工作中只要稍加注意 ， 就能预防很多缓慢形成的 。
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