生理期的女性有很多需要注意的地方 ， 比如辛辣食物，但有些食品又是需要食用的，下面会着重介绍生理期间女性吃好哪些食物有利于经期的身体健康 。
文章插图
8种食帮你轻松度过生理期
1、香蕉缓解焦虑
香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪 。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌 ， 可有效缓解经前各种焦虑症状 。
2、菠菜缓解痛经
菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一 ， 因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经 。
3、羊肉平衡代谢
很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象 。
4、牛奶补充钙质
经期因为女性的食欲会下降很多 ， 但随着血液的流出，会流失部分铁质，因此需要从饮食中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可缓解经前的饥饿症状，同时消除浮肿 。此外，牛奶与面包等主食一起食用，更有益钙质的吸收 。
5、红枣调理气血
【8种食物帮你轻松度过生理期】 红枣一向被中医列入滋补良药的行列，红枣具有很强的养生作用，可提高人体免疫功能，增强抗病能力，且可减轻毒性物质对肝脏的损害，对经期的女性而言，红枣可起到调理气血的功效 。
6、纤维类食物调节痛经
例如全谷类面包等高纤维类食物，可减少胰岛素的分泌，并促进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调理痛经的作用 。
7、鱼类缓解痛经
吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用 。
8、牛肉有助睡眠
牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量 。
以上内容介绍的就是女性生理期有利于经期生活的食物，希望能带给女性朋友一些帮助，生理期间一般女性都会有情绪不稳定，血气不足，睡眠也会受到一定影响，甚至工作也会受累，所以在饮食上给补足，让自己生理期间也能“轻松的度过” 。
推荐阅读
- 食物营养师不乐意购买这些食品
- 竹鸡的营养价值都有什么
- 肝损伤吃什么好？11种护肝食物盘点
- 这些食物的皮千万不能吃！
- 盘点越新鲜越不能吃的食物
- 吃13种食物让女性越来越美
- 吃什么食物有凉血效果？
- 让女性越吃越年轻的碱性食物
- 女人多吃5种食物避免脾虚眼袋大
- 平肝患者应多吃的10种食物大盘点