女人是经不起岁月的摧残的 ， 当生活及工作压力迎面而来，皱纹、黑眼圈、抑郁等烦人的问题也紧随而至 。所以，今天360常识网为大家介绍几招关于睡前养生习惯，可以帮你延缓身心衰老15年 。
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如何防止女性身心衰老？延缓女性身心衰老的有效方法
延缓女性身心衰老的方法
1、热水泡脚 ， 行气助血
脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难 。但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作 。所以，睡前用温热的水泡一泡脚 ， 对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处 。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，能够起到很好的效果 。
特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分 。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎；若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等 。
2、睡前动一动 ， 有助身心健康
睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦！
首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩 。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉 。然后平躺 ， 两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置 ， 每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限 。这个动作可以塑造大腿的肌肉 。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直 。
【如何防止女性身心衰老？延缓身心衰老的有效方法】 3、喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸 。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒 。
4、刷牙洗脸，轻松入眠
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁 。快速洗个热水澡后，体温下降 ， 睡意也会随之而来 ， 所以洗澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上 。睡眠就能自然而然的舒适、轻松 。
5、静心散步10-20分钟
平心静气地散步10-20分钟 ， 这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养 。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠 。
6、五指成梳，留住秀发
我们知道 ， 头部集中了人身上好几个重要的大穴 ， 通过梳理过程中的刺激 ， 可以起到按摩作用 。首先用梳子把头发梳通，从前额开始 ， 由上往下梳，力道适中 。再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶 。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止 。这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份 。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效 。
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