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粗粮的营养价值有哪些

粗粮 生活百科

随着我们生活水平不断的提高，很多人的饮食在不知不觉中已经发生了很大的改变，我们平时所吃的主食都是一些大米饭或者白面等，其实为了能够更好的促进我们饮食的多样化，我们可以多吃一些粗粮，其中粗粮中含有大量的膳食纤维，而且经常食用对我们的身体也会带来很多的好处，下面我们一起了解一下粗粮的营养价值 。
粗粮的营养价值
营养价值
粗粮主要包括谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)，以及块茎类(红薯、山药、马铃薯等) 。各种粗粮所含的营养素各有所长，燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素；豆类富含优质蛋白、脂肪；高粱富含脂肪酸，还有丰富的铁 。与粗粮相比 ， 精白米和精白面在粮食加工过程中损失了一部分营养成分，最严重的当属维生素B1及无机盐的损失 。粗粮的加工简单，保存了许多细粮中没有的营养成分 。从营养成分上看，粗粮蛋白质含量相对偏少 ， 淀粉、纤维素、无机盐，以及B族维生素含量丰富 。[1]
营养分析
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转 。它与可溶性纤维协同工作 ， 可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险 。
医学研究还表明 ， 纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病 。
好处
1 长久食用可以防止热性病的产生，如糖尿病、癌症、高血压、伤风等 。
2、防治心脑血管疾病
3、防治糖尿病
4、医治便秘
5、减肥的浸染
6、防治抑郁症
7、养脾胃，最好在春季
8、改良肠道环境
坏处
以25至35岁的人群为例 ， 过量食“粗”的话 ， 会影响人体机能对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，甚至还会影响到人体的生殖能力 。
1.如果粗粮吃的太多，就会影响消化 。过多的纤维可导致肠道阻塞、脱水等急性症状 。
2.长期过食粗粮，还会影响吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素 。所谓“面有菜色” ， 就是纤维素吃的太多 ， 导致营养不良的典型表现 。
3.对于那些养分需要量大的“特殊”人群来说，过食粗粮，影响吸收而造成的危害最明显，这些人包括怀孕期和哺乳期的妇女，以及正处于生长发育期的青少年 。
4.纤维素还具有干扰药物吸收的作用 。它可以降低某些降血脂药和抗精神病药的药效
【粗粮的营养价值有哪些】在平时总是有很多人认为粗粮没有太高的营养，其实这样的想法是非常错误的，通过对粗粮的营养价值有哪些了解之后 ， 我们知道粗粮也是非营养价值非常丰富的食物 ， 在我们平时生活中为了能够更好的促进我们营养的均衡 ， 我们平时也要多吃一些粗粮 。

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