你知道吃玉米的好处吗？在日常生活当中我们所吃的主食种类里，玉米的营养价值和保健作用对人体是最高的 ， 同时有防癌的功效 ， 玉米的做法有非常多，根据不同地方的饮食方法而定玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等 。
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秋季多吃玉米有什么好处？玉米的功效与作用
1、可利用能量高 。玉米的代谢能为14 。06MJ／kg，高者可达15 。06MJ／kg，是谷实类饲料中最高的 。这主要由于玉米中粗纤维很少，仅2%；而无氮浸出物高达72%，且消化率可达90%；另一方面，玉米的粗脂肪含量高，在3 。5%至4 。5%之间 。
玉米为一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等 。据研究测定 ， 每100克玉米含热量196千卡，粗纤维1 。2克，蛋白质3 。8克 ， 脂肪2 。3克，碳水化合物40 。2克，另含矿物质元素和维生素等 。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍 。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动 ， 促进机体废物的排泄 。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利 。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利 。
2、亚油酸：含量较高 。玉米的亚油酸含量达到2%，是谷实类饲料中含量最高者 。如果玉米在日粮中的配比达50%以上，仅玉米即可满足猪、鸡对亚油酸的需要量(1%) 。
3、蛋白质：含量偏低，且品质欠佳 。玉米的蛋白质含量约为8 。6%左右，且氨基酸不平衡，赖氨酸、色氨酸和蛋氨酸的含量不足 。
4、矿物质：矿物质约80%存在于胚部，钙含量很少，约0 。02%；磷约含0 。25% ， 但其中约有63%的磷以植酸磷的形式存在，单胃动物的利用率很低 。其它矿物元素的含量也较低 。
5、维生素：脂溶性维生素中维生素E较多 ， 约为20mg/kg，黄玉米中含有较多的胡萝卜素，维生素D和K几乎没有 。水溶性维生素中含硫胺素较多，核黄素和烟酸的含量较少，且烟酸是以结合型存在 。
6、叶黄素：黄玉米中所含叶黄素平均为22mg／kg ， 这是黄玉米的特点之一，它对蛋黄、胫、爪等部位着色有重要意义 。
在这项持续1年的研究中，专家们对玉米、稻米、小麦等多种主食，进行了营养价值和保健作用的各项指标对比 。结果发现 ， 玉米中的维生素含量非常高，为稻米、小麦的5-10倍 。
同时，玉米中含有大量的营养保健物质也让专家们感到惊喜 。除了含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，玉米中还含有核黄素、维生素等营养物质 。这些物质对预防心脏病、癌症等疾病有很大的好处 。
玉米怎么吃才健康还能减肥
吃玉米的好处多多，如果把玉米当成主食的话，是能够起到一定的减肥作用的 。玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用 。吃玉米让人有饱足感，从而减少饭量 。对于减肥非常有利 。
玉米怎么吃才健康、减肥
1、以玉米为主食
材料：1～2根新鲜玉米 。
方法：把玉米清洗干净，注意要留下玉米的外壳和“胡须”，它们的营养很丰富哦 。之后将一整根玉米下入锅中 ， 加入适量的清水煮上20～25分钟 ， 熟透后即可食用 。
直接把玉米当作午餐或晚餐主食来食用，可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果 。
原理：每100克新鲜玉米中的热量有196千卡，含粗纤维1.2克、蛋白质3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，矿物质和纤维素的含量也十分丰富 。另外玉米中大量的粗纤维，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动 ， 有助于肠胃减肥 ， 并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处 。成熟后的玉米花穗玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助 。
2、饮用煮玉米的水
直接把煮玉米的水当开水喝可起到不错的减肥效果 。
原理：煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是对于水肿型肥胖的人非常有帮助 ， 可以有效消除水肿 ， 防止发胖 。
3、吃粗粮玉米制品
如窝窝头、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面条、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡萝卜条**、大黄米黏豆包、黑麦锅贴、黑麦画卷、黑麦馒头等，这些都是很好的玉米粗粮 。
年轻人很少有人喜欢吃这些粗粮，觉得口感不好就不愿意吃，其实这些粗粮才是最减肥最具保健功效的食物，并且可以防止发胖和改善肥胖 。
【秋季多吃玉米有什么好处？玉米的功效与作用】 如今的人们越来越崇尚科学减肥的理念 ， 减肥也要选择科学减肥的方法 ， 那么食用粗粮就是减肥快速的减肥方法，是值得推荐的 。并且食用粗粮减肥也已经成为一种时尚，长期食用粗粮可以满足人体所需的纤维素，能为人体补充足够的养分，并且还是减肥瘦身饮食的最好选择 。
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