很多朋友在生活中出现排便困难的现象，一般情况下正常的成年人每天都会进行一次排便，排便也会随着饮食的增加而增加，但是很多朋友会出现好几天才排便一次的情况 ， 而且排便时十分的痛苦，大便也不正常，这时候就要考虑是不是便秘的情况了，那么容易便秘的人吃什么好呢？
1、以五谷杂粮和根茎类为主食：平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭，若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好;要吃面包、面条时 ， 宜选择全麦制品 。另外 ， 番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳 。
【容易便秘的人吃什么好呢】2、多以豆类取代肉类：以豆类及其制品(如豆腐)取代肉类，可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效，而豆浆与豆奶(将豆类研磨成粉与牛奶混和)也是很棒的通便饮品 。
3、 常吃乳制品：夏季经常便秘吃什么好？牛奶是天然的缓泻剂，便秘患者若在睡前饮用150～200CC牛奶，次晨就易产生便意 。另外，也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌 ， 调整肠胃机能 。
4、 研究发现 ， 金相伴花粉中含有大约10%善食纤维，这些膳食纤维具有良好的改善便秘的作用，其中包括有纤维状碳水化合物(纤维素)，基科碳水化合物(半纤维素和但白糖等)填充类化合物(木质素)等，这些纤维素能使大便变稀、变软，同时还能使肠道活动功能增强，促进肠道蠕动，增加排便功能 。
5、补充足够水分 这是解除便秘的重要方法 ， 建议每天至少要喝1700CC的水 ， 夏天甚至要喝到2500～3000CC 。而且 ， 最好每天一起床就喝杯500CC的冷开水(冬天可喝温开水)，以促进便意 。不爱喝白开水的人，也别用咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料取代 ， 因为它们会利尿且抑制肠道蠕动 。若实在受不了白开水，不妨改喝营养的胡萝卜蜂蜡汁、和肠道保养和顺畅的的花草茶、蕃楸草、梅子汁及小麦草汁 。
6、规律的饮食生活 除了要均衡摄取以上食物外 ， 如果想要维持排便系统规律运作，还必须三餐定时定量、避免暴饮暴食、不吃宵夜，以免制造肠胃负担、扰乱消化节奏 。
7、多吃果蔬，可治便秘 夏季经常便秘吃什么好？应多食含纤维素高的蔬菜与水果 。蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕等含纤维素多，水果中以柿子、葡萄、杏子、鸭梨、苹果、香蕉、西红柿、青梅等含纤维素多 。
以上就是关于容易便秘的人吃什么好这个问题的介绍，其实便秘可以吃的食物还是很多的，大家也不用太过于担心的，对于一些热性的食物和不易消化的食物我们是不能吃的，在平时要多喝一些水，情况严重的应该去正规医院进行治疗，以免影响到肠胃的健康 。
推荐阅读
- 简单又好吃的土豆食谱
- 戒烟最好吃什么呢
- 独具特色的天津菜 天津菜具有哪些特色呢？
- 山药和肉末怎么做肉丸 山药肉末丸子的做法
- 竖屏锁定在设置哪里找
- 社会内卷是什么意思 内卷化一词的来源是什么
- 喝肠胃中药的禁忌有哪些呢
- 养生必备 薏米甜汤的做法分享！
- 网上探店是什么意思
- 关于穆斯林不吃猪肉的饮食文化